對於減肥這件事，很多人都覺得這樣的經歷是痛苦的，因為每天要和食慾、懶惰做鬥爭。
更多的人，無時無刻不再想著，有沒有一些更簡單，更輕鬆的方法幫助自己瘦下來呢？
其實，如果想讓減肥不同痛苦，只要從細節做起就好了，一點點培養小習慣，積少成多之下，生活中的每個細節都是幫助減肥的，自然就不用再擔心發胖了！
01
用餐計時
設定一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者，品味每一口食物直到鬧鐘作響，這是使身體苗條，又不需要節食計劃的最佳習慣之一。
細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，並充分激發體內荷爾蒙分泌。
狼吞虎嚥將阻止這些訊號，並會更容易導致飲食過量。
02
吃全穀類
全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉，可以幫助你悄悄地減掉體重。
全穀物類食物有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。
03
湯來了，贅肉不見了
每天飯前加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。
考慮一下蔬菜湯、紫菜湯或者番茄雞蛋湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，並抑制你的胃口。
切記，湯裡別放太多油，更不要喝重口味的湯和肉湯！
04
戒掉含糖飲料
用純淨水或者現泡的茶水代替含糖飲料，就能每天少攝入約10茶匙的糖分。
為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷葉。
05
抓住“飲食暫停”
大多數人有“飲食暫停”的經歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。
留心這一刻，別再多吃一口。
這是一個無聲的訊號，告訴你已經飽了，但還沒撐著，把盤子清理乾淨，享受交談的快樂吧！
06
在家吃飯
一週至少五天吃自己烹調的飯菜，這是“減肥成功者”最大的習慣。
聽起來很難，但烹調也許比你想象的簡單，方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如清炒蔬菜，無需放入太多油和調味，煎一塊小牛排，用鹽和胡椒調味即可。
07
用小一號的餐盤
選用小的餐盤，會自然吃得少些。
研究發現，使用大號餐盤時人們上的菜更多，吃得也更多，選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量，一年就是10-20斤的體重！
08
睡覺多一點兒，體重輕一點兒
每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14斤。
有研究按照每攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。
此分析表示，當睡眠取代了空閒無聊的舉動，包括像平時那樣隨意地吃零食，就能毫不勁地減少6%的熱量攝入。
而且，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的飢餓。
09
下館子要謹慎
餐館裡的飯菜是出了名的油，你可以考慮下用以下這些方法，去控制外食每頓飯的熱量。
與朋友分享正餐；
以開胃菜做正餐；
選用兒童用的餐盤；
上菜前就把一半菜餚打包；
點小份的正餐，加上大量蔬菜以達到營養均衡。
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