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你害怕肥胖跟衰老嗎？30歲是一個人年紀的分水嶺，過了30歲後你會發現力量大不如前，身體代謝迴圈水平大不如前，身材也容易發胖，面板開始鬆弛、臉上皺紋也會出現，青春開始一入不復返了。
每個人都害怕衰老，都希望自己能夠永葆青春，抵抗衰老的來襲。人到中年，不想身材發胖，要養成這4個好習慣，可以讓你保持苗條身材，有效抵抗衰老速度！
習慣1、多喝水的習慣
30歲後的人要注意養生，而養生的第一步就是要戒掉各種飲料、酒精，不要喝各種刺激性飲料，而要主動多喝水，不要等到口渴了才喝水。
建議，每天補充8-10杯水，一杯水250ml左右，可以促進廢物排出，有助於改善便秘問題，飯前一杯水可以抑制飢餓感的出現，控制進食量。
不喜歡喝白開水的人，可以泡枸杞水養肝，補氣血，可以喝茶，茶葉裡的茶多酚可以促進脂肪分解。
習慣2、飯吃八分飽，避免暴飲暴食
健康的腸胃，需要平時的飲食習慣養成，如果你總是暴飲暴食，吃撐自己或者過度餓著自己，吃各種垃圾食品，很容易誘發腸胃疾病，出現胃潰瘍、胃下垂等問題。
民以食為天，腸胃出現問題，身體健康也會出現問題，不利於延年益壽。
我們要學會健康飲食，遠離各種過度加工的食物，多吃天然、少加工的食物，這樣可以減輕身體負擔。
三餐規律，均衡營養攝入，可以降低暴飲暴食了。平時養成飯吃八分飽的狀態，腸胃才能保持足夠的代謝動力，避免撐大胃容量，才能有效控制卡路里攝入。
習慣3、每週堅持2次以上鍛鍊頻率
生命在於運動，養成健身鍛鍊的習慣是預防肥胖、抵抗衰老的有效方法。健身與不健身，二者的差距只會越來越大。為了保持苗條的身材，凍齡的顏值狀態，我們要學會主動運動，堅持下來，才能有所收穫。
剛開始健身的時候，你可以從自己感興趣的有氧運動入手，比如廣場舞、跑步、游泳之類的訓練，一週堅持2次以上的運動頻率，每次不低於40分鐘。
習慣4、不要忽略力量訓練
30歲後肌肉會呈現流失趨勢，你的力量也會削弱。健身多做力量訓練可以提升肌肉維度，發達的肌肉可以保護骨骼跟器官，減緩膠原蛋白流失，有助於保持緊緻的肌膚狀態。
有一定健身經驗的人，建議你多做抗阻力訓練，比如俯臥撐、深蹲、引體向上等動作，以此預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝值，你才能塑造一副真正的易瘦體質，有助於保持年輕的身體狀態。
