導語：“汗水的味道，有時候比香水好聞”

一個人生活最好的狀態是什麼？當你面對困難，可以及時找到問題，並解決。當你對身材不滿意時，可以從現在開始制定訓練計劃，並加以實施。

隨著物質條件不斷提高，大眾有更多條件注重形象，肥胖者開始減肥，想肌肉線條更優美者，開始做力量訓練。鍛鍊過程中，背部練習越來越受到女性歡迎。

很多人對於背部練習重視程度不夠，一方面會影響個人體態，另一方面還會使鍛鍊長效果長期停滯甚至是造成彎腰駝背，或者脊椎受損。

• 為什麼說背薄一寸，年輕十歲？更多人開始練背，這3大好處要知曉

背部屬於上半身重要肌肉組成，不論是在身材，還是鍛鍊長久性上均有重要作用。鍛鍊背部有三大好處，大家需要知曉。

三大好之一：提高鍛鍊效率

背部與手臂、腰腹部、臀部、腿部並列為身體重要肌肉群，任何一項動作的完成都需要全身肌肉同時發力，並不是說鍛鍊某個部位，肌肉就只增長此部分。

鍛鍊背部可以提高整個身體肌肉量，在提高基礎代謝的同時，預防肌肉流失，從而增大脂肪燃燒速度。

三大好處之二：提高氣質

同樣身高體重的人，一定是身體筆直，背薄的人氣質更好。經常鍛鍊背部可減少駝背問題，令人整體狀態更加年輕。只從後面看，背部挺直會更顯身高，令人身材比例更加優越。

三大好處之三：體態更加輕盈

都說“背薄一寸，年輕十歲”，背薄會令體態更加輕盈，彎腰駝背者，上半身前面部分承受力更大，前後力量分佈不均勻，進一步壓迫脊椎，前面肌肉逐漸堆積，後面面板鬆弛，背部越來越厚。

瞭解鍛鍊背部好處之後，需將鍛鍊計劃提上日程，針對背部做針對性訓練。想要更加顯瘦，需先將體重控制在自己理想範圍之內，然後再練習，效果更好。

模擬划船

將拉力帶調整至腰部，身體坐在平凳上，雙腳微微分開，上半身保持挺直，雙手握住拉力帶末尾，從前向後拉，復位多次重複。

腳掌作為支撐點，利用手臂力量帶動全身活動，在手臂向後拉的過程中，背部得到鍛鍊，肩胛骨不停收縮，背部肌肉逐漸消耗。

參考頻率：一週練習3次，每次一組做8次，一共做5組，每組休息時間30-45秒，總時間為15分鐘上下。

高位下拉

身體站直或者坐在平凳上，上半身始終保持挺直，腹部微微吸氣，兩隻手掌各握住一個拉力帶，從上而下拉，注意速度不要太快，要讓背部有拉伸感。

整個鍛鍊重心在上半身，手臂是主要發力位置，利用手臂力量帶動背部肩胛骨收縮伸展，幫助背部進一步消耗熱量。

參考頻率：一週練習3次，每次做6組，一組做6次，每組休息間隔為30秒左右，總時間控制在20分鐘之內。

倒立舉啞鈴

躺在下斜式仰臥起坐位置，頭部低於腿部，雙手握住一個適量啞鈴，從舉過頭頂開始，向腰部活動，可以同時鍛鍊腰部、手臂、肺活量以及背部。

下斜式舉啞鈴相比較站立舉承受壓力更大，鍛鍊效果更好。背部在手臂舉啞鈴過程中，獲得很好的拉伸和收縮。注意啞鈴重量選擇不要過重或過輕，需要在身體可承受範圍內，有一定壓力感。

參考頻率：一週練習3次，每次一共做5組，一組重複6次，每次休息時間為30-45秒，總時間在15-20分鐘。

總結，背部練習一方面可以增加肌肉含量，另一方面可提高氣質，令人更加年輕。參考的動作有坐立划船、高位下拉、倒立舉啞鈴等等。

大家對於“背薄一寸，年輕十歲”還有哪些見解嗎？歡迎積極留言和討論，點選關注並點贊分享，感謝您的閱讀！