為啥睡覺時愛把腳伸到外面？有時身體還會突然抖一下？

本文審稿:

陶寧，博士，國家級研究所副教授

陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師

晚上睡覺，是一天中最放鬆的時候，身體得到休息，情緒得到平復。不過，同是睡覺，姿勢、習慣卻各不同，有人喜歡把整個被子裹在自己身上，也有人習慣把腳露在外面；有人喜歡安靜地睡，也有人喜歡開著電視、聽著音樂睡……

不知道大家可曾想過，為什麼會有這些差別呢？

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睡覺時愛把腳伸到被子外面？

原因在這

很多人在睡覺時都喜歡蓋被子，但雙腳露在外面，也有些人習慣入睡前裹著被子，但一覺睡醒，雙腳都在外面，這是為什麼？

其實，是人自帶的體溫調節系統在發揮作用——在被子的包裹下，人體會越來越熱，為了散熱，就會不自覺地將腳伸出去。

而也有人好奇，為什麼不是直接掀開被子呢？

其實處於蓋被子熱，不蓋被子冷的條件下，只要身體溫度再下降1℃，我們就能進入一個良好的睡眠狀態。但若直接不蓋被子，則會因為感到冷醒過來。

而人體的頭、手、腳和面板表層都密密麻麻地分佈著又細又小的血管，如果將這些地方暴露在被子外，身體中心的溫度也會下降一點。

我們的頭部暴露在外，手又位於被子中間，只有腳離被子邊緣最近，所以在你睡著時，腳就不自覺地“跑”了出去，但有些人實在太熱時，也會在睡覺時不自覺地掀開被子，露出肩膀、雙手甚至整個身體。

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為什麼有人睡覺喜歡開著電視？

有這樣一群人，開著電視，看著看著就睡著了；你把電視一關，他立馬又醒過來了。這是怎麼回事呢？

其實這是白噪音在起作用。

“白噪音”是指一段聲音中，頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。比如：雨水落地的淅瀝聲、風吹樹葉的沙沙聲、海濤拍岸的啪啪聲、山間溪流的嘩嘩聲等都屬於白噪音。

而這種聲音能讓你的身心得到放鬆，助你入睡，所以有些人睡不著時喜歡開著電視，尤其是一些中老年人。

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為什麼白噪音，有輔助入眠的作用？

日常環境無法達到絕對的寧靜，大腦皮層在不規律的噪聲刺激下，容易造成難以入睡。

白噪音具有聽覺掩蔽的作用，不僅可以將環境噪音減弱，還能遮蔽那些突然變化的干擾音，從而達到助眠和減少覺醒的效果。

目前，沒有研究發現白噪音對人類的長期影響。但在使用白噪音的時候最好不要超過50分貝。

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為什麼有人喜歡開燈睡覺？

一般情況下都是關了燈才能安心入睡，但也不乏喜歡開著燈睡覺的人，如果強制關燈，反而無法入睡。

我們可能都以為這只是生活習慣問題，沒什麼大不了。但專家表示，這其實是一種心理疾病——開燈睡覺癖。

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開燈睡，多源於對黑暗的恐懼

開燈睡眠癖其實質多是對黑暗的恐懼，且多從幼年期開始。小時候有人好奇心重，喜歡聽鬼神的故事，而這類故事的背景又常在晚間或黑暗中，久而久之，就會對黑暗形成恐懼，依賴燈光。

另外，在某一黑暗情境中遭遇過意外，或做噩夢等，這些恐怖的經歷未能及時排遣，也可能造成對黑暗的恐懼。

但別以為開燈睡就是費一點電費，時間長可能會對身體健康造成傷害！

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長期開燈睡，健康受損

①抑制褪黑素分泌：夜間光源會讓人的自然生理節奏陷入混亂，從而抑制松果體分泌褪黑素。而褪黑素分泌減少，會影響睡眠質量，久而久之免疫力就會下降。

②肥胖：一項研究表示，夜晚睡覺時暴露在人造光下的女性，肥胖的風險比沒有燈光暴露者高19%。

小貼士：習慣開燈睡覺的人，要在全黑的環境下入睡需要一段適應時間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買暖色系燈，其光線柔和，對睡眠的影響相對較小。之後再慢慢地嘗試關燈睡覺。

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睡覺時身體突然抖一下

到底怎麼了？

不知道您是不是也遇到過情況：即將睡著時，身體突然就像觸電般地抖了一下，或者腳像踩空一樣，不由自主猛地踢一下，然後瞬間就被驚醒。這又是怎麼回事呢？

目前研究人員給出了兩種比較合理的解釋：

第一種解釋是睡覺突然抖動被稱為“肌抽躍”，主要是因為睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，大腦以為身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。但也表明您最近的身體機能不是很好，需要調節作息時間，防止過於勞累。

第二種解釋認為是大腦工作中的一個小故障。入睡時，全身的肌肉開始放鬆，因為缺失一個反饋訊號，導致大腦誤以為是身體下落的危險資訊，因而調動運動系統保護自己，從而產生了肌肉抽搐。

但也有病理性的抽躍症——如果在抽動時伴有頭暈、頭痛等症狀時，就要引起重視了，可能是因為腦部疾病導致的肌肉抽搐。

來源： 揚子名醫團