今天按計劃練肩，在訓練安排上有兩個設計。
一個是增加了兩個小重量的單側訓練，繩索單側沒有錢，和繩索單側招財貓。
另外就是在單側訓練中都多做了一組弱側。
因為我的三角肌後束一直訓練效果都比較好，每次只需要練一個大重量動作就能保持維度的增長。
因為最近幾個迴圈都是大重量的後束訓練，用於增加圍度，所以今天調整為兩個小重量的孤立力竭訓練，可以更好地刺激肌纖維，讓肌肉生長更加飽滿，達到塑型效果。
此外，因為左肩比右肩肉眼可見的差一個維度，所以在進行單側訓練的時候，都額外給弱側增加一點訓練，爭取慢慢把弱側補起來。
但不建議只練單側，還是要同時保持兩側差不多的訓練量，不可矯枉過正。
今日肩部訓練記錄：
1、繩索單側飛鳥
5Kg 15×4 左+1
2、繩索單側沒有錢
5Kg 15×4 左+1
3、繩索單側招財貓
5Kg 15×4 左+1
4、器械推肩
10Kg 15×1
15Kg 15×3
5、上斜繩索前抬
20Kg 15×4
6、站姿單側啞鈴斜上抬
7.5Kg 15×4 左+1
7、坐姿啞鈴推肩
15Kg 15×4
8、支撐直腿卷腹
20×4
