長壽不在於運動，而在於靜養？

長壽是我們每一個人都十分嚮往的事情。從古至今，上至皇權貴族，下至平民百姓，無不希望自己壽與天齊。因此古往今來，我們總是會想盡一切辦法，讓自己儘可能多活在這個繁華的世間。

總有人說，我們一輩子的心跳次數有限，而心率和壽命成反比，運動導致心率加快，新陳代謝加快，細胞分裂和老化必然也會加快？正是因為網傳的這些知識，讓患有高血壓的老王直接不敢運動了。生怕增加運動量之後，自己的壽命好像就短了許多。那麼這究竟有沒有科學依據呢？

心率與壽命究竟有何關係？

從1997年到2005年開始，科學界確實陸續有研究提到心率和壽命成反比。也就是說，心率越慢，壽命就越長；反之，心率越快，壽命就越短。咋一看，或許好像這麼一回事。但實際上，這樣的說法是缺乏大規模統計資料的，再加上影響壽命的因素多種多樣，一直並未被主流科學界所認可。舉例來說，日本人的平均壽命很高，但並沒有任何資料證明，日本人的心跳比較慢。

此外，如果要確定一個人的心跳最多到幾次，必須從出生或胎兒開始有心跳開始計算，測量直到死亡的心跳數，並要蒐集數百、甚至數千個資料，才能算出人一生的平均心跳數，再去推論心跳數是否有上限或下限。

換言之，我們一輩子心跳次數有限並無實證研究基礎。其實在醫學上，並不一定心率越慢，壽命就越長，比如甲狀腺功能減退、有服用降低心率的藥物，或是心臟出問題，導致心跳很慢，在這些情況下，心率慢卻不代表壽命就越長。

很顯然，心率與壽命並不是成反比關係。此外，影響壽命的因素很多，和基因、生活習慣也有關，心跳不是影響壽命的決定性因素。再加上我們自己的生活習慣、飲食也不能與野生動物類比，所以將人與動物類比來推論降低心跳才能長壽，這絕對是錯誤的推理。

壽命與運動又有什麼關係？

眾所周知，在動物界以烏龜較為長壽，而獅子、老虎的壽命卻非常短暫。此外，再看看全世界的體育運動員，調查資料顯示，他們的平均壽命僅僅只有55歲。相反，全世界的長壽人群都是相對運動較少的職業。這是不是正與傳言的說法不謀而合，運動會增加心跳，而心跳快的人壽命較短，因此不建議運動。

根據2015年世界衛生組織釋出的世界各國人民平均壽命，喜歡運動的澳洲人是全世界第四，總體預期壽命82.8歲。有許多因素影響平均壽命，比如整體健康狀況、醫療狀況、營養狀況等等，不能只從運動跟靜養來看。 實際上，我們的心臟每次收縮會打出血液，為了打出足夠的血量供應身體運作，會需要增加心跳速率，但長期有運動習慣的朋友，心臟輸出功能較強較好，不需要增加心跳次數。

規律運動已經被研究證實能增加心率變異性，降低心跳次數，也能增加心臟收縮力。從這個角度來看，運動能降低休息時候的心率。換言之，運動當下雖然心跳加速，但是有運動習慣的人，在休息時候的心跳次數反而較低、血壓也會穩定。

另一方面，科學界並沒有任何研究指出在健康的人身上，運動會導致壽命減少。而且我們老年之後，在運動訓練下，心臟肌肉只有越來越強壯，不會走向凋亡、死亡。相反，沒有運動的人，罹患高血壓、糖尿病等慢性病的機會很高，壽命也不會比有運動的人長。

想要長壽，這樣運動有助於延長壽命

2012年一項針對13篇長期追蹤研究進行文獻回顧指出，相較於活動不足者，從事規律身體活動者的平均壽命多了0.4至6.9年。另外，2019年也有研究發現，相較於低身體活動量者，中等活動量與高活動量者分別多了3.88年與4.51年的平均壽命。因此可知，一般人每週至少從事150分鐘中等強度的身體活動，有助於延長壽命。此外研究還證實，運動後血壓會降低、心臟負荷也會降低。運動越多，膽固醇降低，血管比較不會堵塞，血糖比較平穩，糖尿病的危害比較少。

首先，運動應該依據我們每個人的體能狀況不同，適合的運動種類、強度、時間就因人而異，要看本身整體健康的狀況、體能的狀況，也和年紀相關。實際上，運動是有利有弊的，而其中最大的訣竅便是瞭解自己。所以我們在運動時不能一味強調多運動，而是應該講究適度運動，畢竟適合自己的運動量才是最好的。

其次，如果本身有慢性疾病，可以諮詢醫師進行什麼運動比較適合。很多高血壓、糖尿病、腎臟病患者，醫師也是建議規律運動。因此，肝、腎臟慢性病患者，視體能狀況進行適合的運動，對慢性病的控制有所幫助。實際上，臨床上都會建議大家應衡量身體和體力狀況，維持運動習慣，就算是癌症病友、心臟病患或脊椎手術者，都鼓勵應該要運動。

第三點，如果是扭傷、肌肉發炎的朋友，在前期當然需要靜養一段時間之後，讓扭傷或肌肉發炎恢復後，再開始運動訓練。又比如如果是心肌梗塞、心臟發炎的朋友，可能需要短時間的靜養。在靜養的期間，我們可以讓自己心臟內部的功能穩定，避免發生嚴重的心律不齊。但是過了急性期，仍需要進行心肺訓練來改善器官的功能。

第四點，運動不僅是一種習慣，更應該是規律的。建立規律的運動習慣，能夠逐漸發展我們運動的信心，更能讓我們繼續堅持下去。而對於初學者，我們一定要獲得家人和親友的支援。因為運動訓練是一系列面對壓力、 適應和成長的過程， 若是本身心態不正確， 或許是過去運動經驗較差， 通常較難克服初期參與運動的挫折感， 若夫妻、 兄弟姊妹、 好朋友一起鍛鍊通常更能維持。

第五點，運動的形式、方法以及運動場所要選對。大部分人剛開始運動時， 都會選擇自己喜愛的方式， 就像是在尋找娛樂自己的方法，但這樣卻往往忽略身體真正需求， 導致無法切實地改善健康。如果使用科學的方式，根據自己狀況去訓練， 一週兩次就能有很好的成果。此外，運動如同汽車進行維修和加油，需要依照自己的生理時鐘安排， 建立穩定的運動時間， 如果訓練地點不便利， 自然會影響運動意願。如果選擇重量訓練，一定要在專業人士的指導下進行，以免受到傷害。

總而言之，我們每個人的身體都是與眾不同的。因此，壽命的長壽也是各自不一樣的。其實，想要延長壽命，除了正確運動之外，我們還應該改變飲食和生活。或許，多方面的因素綜合在一起，我們才能健康到老，從而實現長壽的夢想。 #健康科普大賽#