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一分鐘教你,啞鈴臥推標準動作

一般情況下,我們做啞鈴上斜推胸和啞鈴平板推胸會更多一些,這些動作的細節該怎麼去做呢?

一分鐘教你,啞鈴臥推標準動作


啞鈴上斜推胸

我們先說上斜推胸,把臥推凳調到45度,身體躺在臥推凳上,兩腳開啟踩實地面與身體形成一個三角形,穩住身體。把核心收緊,肋骨下沉,雙手握住啞鈴,小手臂垂直地面,肘關節略低於肩關節

一分鐘教你,啞鈴臥推標準動作

注意向上推的時候不要聳肩,讓肩胛骨保持在自然狀態,這個主要是訓練我們的上胸

一分鐘教你,啞鈴臥推標準動作


沉肩

當我們做啞鈴平板臥推時,目標部位向下移動到了中胸這裡。雙腳放在凳子上,骨盆後傾,讓下背部貼緊凳子,保持核心收緊

一分鐘教你,啞鈴臥推標準動作


核心收緊

讓手掌、肘關節和胸大肌在同一個平面內。讓啞鈴的重力透過手臂傳導至胸部,手掌不要過多發力,向上推呼氣,下落吸氣

一分鐘教你,啞鈴臥推標準動作


肘關節低於肩關節

平常訓練的時候做4-5組,每組10-12次,你學會嗎?別忘了點贊轉發哦,關注星健身,學習更多健身乾貨!

分類: 數碼
時間: 2021-11-21

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