如果你是一個跑步者，可能很難看到自己的錯誤。
除非你在跑步時經常對著一面全身鏡檢查自己的影子，否則不可能注意到你的姿勢有問題。也許你有背痛，但你不確定它是從哪裡來的。或者，也許你沒有從你的步伐中得到最大的好處，但你不知道如何正確地調整它。
這就是格雷戈裡-霍茲曼的作用。霍茲曼是物理治療助理教授，也是聖路易斯華盛頓大學新開設的跑步診所的主任，他診斷運動問題，以改善跑步者的技術，減輕他們的痛苦。
來到診所的病人首先要接受肌肉骨骼評估，以便霍爾茨曼和他的同事能夠確定他們的肌肉長度、移動性或力量方面的任何問題。
然後，患者在跑步機上跑步時，會從前面、側面和後面進行錄影，以便物理治療師能夠近距離和慢動作地看到任何機械異常情況。
"這是一種非常個性化的治療，因為不是每個人都會對相同型別的提示做出反應，"霍爾茨曼說。
霍茲曼與《我的健康報》分享了他的病人面臨的五個最常見的問題（儘管每個問題的解決方案可能因人而異）。
為了找到適合你的補救措施，他鼓勵在附近的物理治療或跑步診所安排一個預約。
1. 不對稱的跑步模式
不對稱的跑步模式--身體的一側比另一側更難落地--是霍茲曼觀察新病人時首先注意到的事情之一。他透過傾聽病人的跑步方式來評估這個問題。
"我認為這是一個被忽視的跑步組成部分，"霍茲曼說。"你可以從聲音中得到很多東西"。
如果一個跑步者右側比左側更用力，或者相反，這可能預示著跑步方式的內在機械缺陷，會導致疼痛 ，霍爾茨曼說。
2. 膝蓋向內塌陷和臀部無力
霍茲曼經常觀察到的另一個跑步問題是人們在跑步時膝蓋向內塌陷，這是由於臀部肌肉薄弱造成的。
當你跑步時，你的膝蓋應該與你的臀部保持一致。但如果你的臀部肌肉無力，不能支撐你的身體重量，這些重量就會流向你的膝蓋，導致它們向內彎曲，他說。
"膝蓋彎曲並承受衝擊，"霍茲曼說。
為了解決這個問題，霍爾茨曼建議做練習，以增強臀中肌和臀大肌的後部，這是臀部的兩塊關鍵肌肉。
3. 在你真正是後腳跑的時候用前腳跑（反之亦然）
有些人是後腳跑者，在腳的後部用力擊球，而有些人是前腳跑者，在腳的前部用力擊球。霍茲曼說，一種跑步方式不一定比另一種好，但兩種跑步方式的衝擊力可能不同。
他說，與前腳跑者相比，後腳跑者在擊球時腳上施加的力量往往更大。
"霍茲曼說："對於有問題的後腳跑者來說，很多時候你可以改變鏈條上下的力學，從而改變這種衝擊力的程度。
他說，你不一定非要從後腳著地模式改為前腳著地模式，但理療師可以幫助對力學進行微妙的改變，以減少疼痛。
他說，隨著 "赤腳 "跑鞋的上市，前腳掌跑步得到了普及，但如果你是一個天生的後腳掌跑步者，就需要時間和訓練來以這種方式跑步。
"霍爾茨曼說："有些人前腳掌跑步的問題是[那]他們的腳不夠強壯，無法支撐他們的體重。"這就是為什麼如果你要過渡到前腳掌或赤腳跑步，而你一直是後腳掌跑者，那麼你需要逐步進行這種進步，這樣你就可以增加你的腳的力量。"
4. 過度踩踏和過度擺動
霍爾茨曼說，過度踩踏和不均勻地擺動手臂是跑步導致背部疼痛的兩個主要原因。
"他說："我們傾向於以某些方式移動，或偏愛某些動作，從長遠來看，這可能會促成背部的壓力。"有些人認為你因為背部疼痛而改變了你的動作，但是我們的理念是，不恰當的動作或姿勢調整可能會增加下背部的壓力並導致背部疼痛。"
霍爾茨曼說，當你邁出的步伐對你的身體尺寸來說過大時，就會出現過度的旋轉，因為骨盆和脊柱向一個方向移動的次數比另一個多。
他補充說，在跑步時，一隻手臂比另一隻手臂進一步向後襬動也會導致脊柱錯位。
5. 不瞭解自己的腳型
不是每個人都有完美的足弓--那些比他們意識到的更扁平的腳可能會因此而受苦。
"霍茲曼說："人們可能認識到他們沒有很好的足弓，但他們可能穿著不適合他們腳型的鞋子。
他說，但穿錯鞋會導致臀部、背部和膝蓋疼痛。
霍茲曼說，最好是去定製的矯形器或專業跑鞋店購買適合扁平足的特殊鞋子。
他說，普通大賣場的運動鞋沒有定製，所以它們可能無法減輕疼痛。
傳承下去。去跑步診所或物理治療師那裡，找到解決一些最常見的跑步錯誤的方法，這些錯誤會導致疼痛，並使你的鍛鍊效率降低。
