最近一直有患者問我，怎麼預防重慢疾病的發生，今天跟大家聊一聊我們的生活方式對身體的影響。
生活方式是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，避免不良的生活習慣，重慢症是可防可控的！
十大短命生活習慣
01
缺乏運動
天天“宅”在家，真的會“懶死”！
缺乏運動會讓肌肉鬆弛，氣血執行變慢，降低身體抵抗力，更容易感染疾病和病毒。
02
長時間使用電子產品
隨著智慧產品的推廣，我們的工作和生活都離不開電子產品。
如果你看電腦或者手機三小時以上，那麼你將會增加猝死風險，這是由於長期不活動會使血液黏稠度升高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重甚至會導致猝死。
03
蹺二郎腿
蹺二郎腿會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。
也會使臀部處於扭曲狀態，導致骨盆扭曲，造成後背、頸部疼痛。
04
喝水太少
你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響；
當達2%時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；
一旦達到4%到8%時，會出現面板乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀，再嚴重的話就要危及生命了。
05
便秘
由於便秘大便時用力過度，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
06
偏愛冰飲
全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，由於人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。
07
上廁所玩手機
上廁所玩手機會延長人們在廁所的時間，使排洩物長時間憋在肛門口，對血管產生刺激，長久以往會造成血液迴流不暢、導致血栓或痔瘡。
08
彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，容易導致腰椎間盤透過薄弱區域突出。
09
沉默寡言，易燥易怒
根據研究顯示，癌症患者更偏向於內向型、沉默寡言，但又易躁易怒的人群，心理學家也指出，心理上的抑鬱會引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降。
10
對身體異常訊號不重視
定期進行全面的體檢可以避免把小病拖成大病、重病。
心衰的四個異常訊號
當心衰訊號出現，應及時到醫院檢查，鑑別可疑疾病，警惕心衰的可能。
1.咳嗽、氣喘貌似氣管炎、哮喘病
心臟左側部位衰竭的主要症狀為頻繁乾咳、喘氣困難，活動及勞累時更明顯。
心衰患者常在夜間突然憋醒，呼吸短促，被迫坐起後症狀才逐漸緩解。這是由於左心衰竭導致肺瘀血及支氣管黏膜水腫、分泌物增多，使呼吸道通氣受阻所致。
由於老年人多有慢性肺部疾患（如老慢支、肺氣腫等）病史，因而當心衰以呼吸道症狀為突出表現時，常常被誤診為支氣管炎或哮喘發作。
二者的區別在於心源性咳喘與體位關係密切，臥位時症狀重，坐（立）位時症狀輕，並且常常在夜間發作。
2.腹脹、腹瀉貌似胃腸炎
心衰患者還經常有腹脹、腹瀉症狀，這種情況多見於右心衰竭。
由於右心迴流血液受阻，使體迴圈的靜脈壓升高，導致內臟（胃腸道、肝、膽等）瘀血，出現食慾不振、腹脹、噁心、嘔吐等症狀，病情嚴重者還可因胃腸平滑肌缺血性痙攣而導致腹痛、腹瀉。
如果不詳細詢問病史及查體（右心衰竭一般有肝大、下肢浮腫、頸靜脈怒張等陽性體徵），很容易被誤診為慢性胃腸炎等消化道疾病。
3.小便減少、浮腫貌似腎臟病
心衰患者因為心臟供血量急劇減少，身體內的有效血迴圈也減少，直接造成腎臟血流不足，而導致24小時的小便量也逐步減少，尿液無法及時排出，就會導致身體出現浮腫。
不過這種浮腫跟腎臟病引起的浮腫有所區別，它是從人體下垂部位（足踝、小腿）開始，而腎臟引起的水腫是從面部開始出現。
一般來說，心源性水腫的患者，尿常規檢查是正常的。
4.情緒或精異常貌似老年性精神病或腦病
有些老年心衰患者還會出現精神異常，如有頭暈、失眠、煩躁不安、幻覺、譫妄、意識不清甚至昏迷等。
這主要是由於老年人都存在程度不同的腦動脈硬化及腦供血不足。心衰時由於心輸出量下降，腦缺血癥狀進一步加重。
當然，由心衰繼發的水、電解質紊亂，引起腦代謝異常，也是導致精神障礙的重要原因。
如不注意鑑別，很容易被誤診為老年性精神病、腦卒中、腦腫瘤等。
十大長壽生活習慣
01
多吃蔬菜
每天攝入足夠的水果蔬菜，可以補充維生素、礦物質和其它身體必需的營養素，不僅能改善我們的心理狀態，還可以預防疾病。
02
堅持午睡
研究顯示，有午睡習慣的人相比沒有午睡習慣的人，平均壽命會長3.6年，而且患心臟病的機率也會降低40%，但注意午睡以半小時為宜。
03
每週至少走7小時
健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。
04
每週保證吃一條魚
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，可以改善人體大腦健康，提高人體記憶力，清蒸食用最佳。
05
少吃高油高鹽肉類
高鹽高油的肉類會提升人們患癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病的機率。
06
做遊戲挑戰記憶力
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
07
每天吃一點堅果
堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，有助於降低患心臟病風險。
08
多和別人聊天
聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
09
多做家務
家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，可以起到鍛鍊大腦的效果。同時也可以促進家庭和諧溫馨的氛圍，讓生活更美好。
10
曬曬太陽
人雖然不像植物需要光合作用，但人類也離不開陽光，曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸一下新鮮空氣。
同時，面板接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們罹患中風和心臟疾病的風險。
這是因為陽光能改變一氧氮在血液和面板中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。
溫馨提示
成也習慣，敗也習慣。
希望您看到這篇文章，真正明白好習慣對於健康，幸福生活的重要性。
