引言
瓜子,逢年過節一定會出現在家家戶戶桌上的一種零食,在中國的歷史已經達到了上千年。
從簡單的炒瓜子,到現在的五香瓜子、奶油瓜子、香辣瓜子等,人們對瓜子口味研究極深,足以證明國人對瓜子的喜愛,“嗑瓜子”甚至成為了一個和吃瓜媲美的詞彙。
不過,瓜子味道雖好,油脂含量也很高,還能用來榨油炒菜呢。因為這個,很多人都覺得瓜子吃多了容易胖,所以不能多吃。那麼,瓜子真的會讓人發胖嗎?
其實,瓜子內的油脂含量並不高,而且它的主要成分是不飽和脂肪酸,膽固醇含量很低,並不會影響身體的健康。
研究表明,瓜子含有大量蛋白質、優質脂肪和維生素成分,每個星期食用瓜子仁50克以上,可以讓身體更健康,還能促進腸胃蠕動,預防便秘。只要控制攝入量,身材是不會發胖的。
當然,最好是食用剝出來的瓜子仁,而不是用牙齒嗑瓜子,磕多了容易出現口乾舌燥的症狀,如果磕的是加了香精的瓜子,還會出現味覺遲鈍、嘴唇破皮等不適現象。
瓜子是一種受眾非常廣泛的堅果小零食,適量食用,並不會讓人變胖。但下面這幾種零食吃多了,真的會變胖!
減肥能吃“瓜子”嗎?坦白說:不想腰腹部長贅肉,4種零食要少吃!
1、膨化食品
膨化食品通常都是用高溫油炸的方式製作而成的,比如口感酥脆的薯片,炸出來之後還會撒上多種調味料,吃多了不僅會口渴,還會長胖,因為這種零食的熱量非常高。所以,減肥期間,最好不要碰這類零食。
2、蛋糕、麵包
鬆軟的麵包和香甜可口的蛋糕,外形好看,味道也不錯,一直都是深受女孩子歡迎的零食。但是這種零食的熱量極高,100克蛋糕含有的熱量就超過了400千卡,如果在製作時加入了人造黃油或奶油,熱量會更高。
需要注意的是,人造奶油屬於反式脂肪酸,這種物質攝入太多,對身體的影響很大。世衛組織表示,每天攝入超過2克的反式脂肪酸,人就會變胖,還會出現血脂升高的現象,增加患病風險。
3、燒烤
燒烤一般都用大火,為了防止食物焦掉,會在食物表面刷上大量食用油,烤完後還會撒上各種調味料,增添食物的風味。油脂多,代表脂肪含量高,吃多了肯定會變胖。所以,減肥的時候,千萬不要吃燒烤。
4、奶茶飲料
奶茶,是現代人非常喜愛的一種飲品,有些女孩子甚至每天都要喝一杯奶茶,甜甜自己的嘴巴,安撫自己的小情緒。但是如果你正在減肥期間,那就最好離奶茶店遠一點了。
市面上銷售的奶茶,通常都是由茶粉、奶精、香精和色素製作而成,營養價值很低,熱量卻非常高,只要一杯,就能讓你的“減肥大業”前功盡棄。
為了減去身上的脂肪,很多人會選擇不吃肉食,只吃蔬菜。但是這樣的減肥方法,對身體傷害很大,而且容易反彈,只要吃一口肉,就會讓減肥事業以失敗告終。所以,減肥的時候,也應該適當吃點肉食,可以吃低脂肉食,比如雞胸肉或者魚肉。這樣一來,身體就不會饞肉,可以繼續減肥了。
雖然很想減肥,但食慾太旺盛也很讓人苦惱,為了控制食慾,建議適量多吃點膳食纖維含量高的食物,增強飽腹感,肚子不餓,自己就不會整天想著吃東西了。
這2種食物,適合在減肥時食用!
(1)燕麥
燕麥含有大量不可溶性纖維,可以起到促進腸道蠕動的作用。燕麥裡面還有一種特殊的纖維素,可以幫助身體降低膽固醇水平,增強身體的免疫力,減少生病的次數。
(2)番茄
番茄含有大量果膠、維生素C和膳食纖維成分,對腸道很有益處,還能促進身體排毒,幫助身體分解脂肪,讓人健康地瘦下來。
結語:
當然,想要減肥成功,除了少吃上面4種發胖零食,多吃富含膳食纖維的食物外,還得注意補充水分。水不含任何能量,適量多喝一點,還能促進身體排毒,讓面板更飽滿,臉色更好看。
但要記住,飲料、濃茶和咖啡,並不能代替水滋養身體,相反,這些飲品喝多了,身體很可能會出現異常。所以,最好還是喝白開水。