一般進入中年後骨骼功能逐漸下降，骨密度降低，易出現關節和肌肉疼痛，甚至會引發多種骨科疾病，如腰間盤突出和股骨頭壞死等。為能提高生活質量，老年人應好好呵護肌肉骨骼系統。

老年人如何保護骨骼？

1、測試骨密度

一般女性更年期後卵巢功能減退，雌激素分泌不足，使得骨密度迅速下降，所以應及時去醫院做骨密度檢查，這樣能掌握骨骼健康情況，及時選擇合適的治療方案。還有患有炎症性腸病或其他腸胃疾病時可阻礙機體吸收營養物質，使得骨骼得不到足夠營養供應，因此也需定期做骨密度測試。

2、多留意自身症狀

多鍛鍊身體能增加骨密度，提高心肺功能，改善身心健康，不過也易引起肌肉骨骼損傷。尤其是沒有掌握正確的運動姿勢、運動量大或運動時間太長等。因此應多留意自身症狀，即使有輕微疼痛也不能忽略，輕者兩個星期左右就能緩解；若持續兩個星期仍然沒有好轉，或總感覺到肢體麻木以及刺痛，走路變得異常困難，還需及早就醫治療。

3、減少久坐時間

長時間坐著不動或不正確的坐姿會使得相應肌肉以及韌帶，還有關節長期處於緊繃狀態，久而久之造成疼痛，尤其是手肘部、臀部以及膝蓋呈直角時易引起關節僵硬。因此應掌握正確的坐姿，坐著的時候身體稍微向後傾斜，讓上半身跟大腿角度達到90度以上；

左右腳稍微移開身體，加大膝蓋彎曲角度。長時間坐著可能會引起臀部不適，不妨放一個柔軟的墊子，這樣能減輕疼痛，避免血流量減少。同時少坐多動，每坐30分鐘應站起來活動活動，伸伸懶腰或做肩頸部放鬆操。

4、保護盆底健康

上了年紀後易出現腰痠背痛，這是最為常見的肌肉骨骼問題。造成腰痠背痛的原因較複雜，有可能跟不正確的姿勢、患有椎間盤突出，又或是臀肌力量弱有關。另外也有可能是盆底肌失衡，盆底肌虛弱或過度緊繃時可增加背部承受的壓力，這種情況下可透過凱格爾運動的方式來緩解。

5、適當做負重運動

每週堅持做2~3次負重運動如快步走、慢跑以及力量訓練等，這樣能讓骨骼變得更加強壯；也可以每天堅持騎腳踏車30分鐘，能給骨骼提供阻力，改善肌肉以及強壯骨質。適當的練習瑜伽和普拉提以及太極拳等能穩定脊柱，增強核心肌力，提高平衡能力，防止摔跤。

溫馨提示

不管是年輕人還是老年人總出現肌肉骨骼疼痛時，不能盲目貼膏藥或服用止痛藥物，不然會掩蓋病情。應選擇正規醫院做檢查，根據檢查結果選擇保守治療手段。一般先物理治療來增強肌肉骨骼力量，糾正骨骼不平衡問題，必要時需透過手術方式處理。在日常生活中必須戒菸戒酒，因為香菸中的有害物質和酒精會造成骨質丟失。另外，不可盲目透過節食的方式減肥，少喝碳酸飲料。

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