導語：不知從何時起，“減肥”成了一個熱議話題，不僅女性在嚷嚷著減肥，就連男性也加入了減肥大軍的行列，當然，這並不是一件令人驚訝的事情，因為在這個以瘦為美的時代，每個人都想擁有完美身材，吸引異性關注，在生活工作中獲取更多便利。
“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材備受追崇，過度減肥反而會傷害身體，建議大家不要盲目跟風，今天小編就給大家帶來了2021女性標準體重對照表，正在考慮減肥和有身材焦慮的女性，不妨來對照一下，或許你並不胖，不需要過度減肥。
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2021標準體重對照表，女性不妨對照一下，或許並不需要減肥
如果超出了標準體重，體型偏胖，那麼要趕緊行動起來了，減肥的方式多種多樣，千萬不要為了瘦而節食、吃減肥藥，也不能不吃晚飯。
【案例分享】
明玉今年二十六歲了，已經畢業兩年了，學生時期的明玉身材苗條、長相出眾，是班級裡公認的美女，大學畢業之後去了外企做白領，公司待遇很好，雙休，朝九晚五，生活愜意。
各種各樣的公司聚會、同學聚會接踵而至，她的體重以肉眼可見的速度直線上漲，從原來的九十五斤長到了現在的一百三十五斤，短短兩年時間，學生時期買的衣服就穿不進去了，身材肥胖讓明玉在買衣服的時候受到了限制，好看的衣服卻沒有自己的碼，這讓她非常困擾。
今年去給閨蜜當伴娘，一個月前去婚紗店試穿的伴娘服，當天竟然連後背的拉鍊都拉不上了，這讓明玉非常尷尬，她只能穿著便裝給閨蜜當伴娘，在一眾身材苗條、穿伴娘服的美女中顯得格格不入，回家之後，明玉就下定決心一定要減肥成功，當天晚上就把晚飯給戒了。
之前明玉每次說減肥都是三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網，沒過幾天便放棄了，但是這次她已經堅持了整整兩個月，減肥效果明顯，瘦了十五斤，明玉整個人自信了很多，閨蜜看到明玉瘦了這麼多之後，紛紛詢問她減肥的方法，明玉把她的減肥方法大方地分享了出來，那就是不吃晚飯。
防止晚上過度飢餓、睡不著覺，明玉會在每天下午四點到五點之間吃一個蘋果，又過了半個月，明玉感覺四肢乏力、上班提不起精神，有時走著走著突然感覺眼前一黑，想要暈倒，而且脫髮也嚴重了起來。
同事叫她一起去吃晚飯，剛從工位上站起來卻眼前一黑昏倒在地，同事趕緊撥打了120急救電話把她送到了醫院。檢查後確診明玉患上了低血糖，經過與醫生的一番溝通，才知道原來是不正確減肥造成的。
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長時間不吃晚飯，或許還要承擔這兩個後果
面板狀態變差
長時間不吃晚飯，身體無法獲取必需的營養物質，從而造成營養不良，影響身體各器官的正常運轉，降低身體免疫力和抵抗力，容易遭受細菌和病毒的侵襲，患病機率極高，導致面板暗黃、長斑，面板狀態越來越差。
腸胃功能紊亂
胃分泌胃酸是有生物鐘的，人從小到大養成了一日三餐的好習慣，為了減肥不吃晚飯，但是到了晚飯時間，胃部依舊會分泌胃酸，這些胃酸會腐蝕胃粘膜，時間長了以後患上各種慢性腸胃病。
我們的腸胃是非常敏感脆弱的，長時間不吃晚飯會加重腸胃負擔，不僅不能達到減肥效果，反而會患病。
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減肥期間吃晚飯堅持這幾個原則
晚飯提前吃
在減肥期間要想減少吃晚飯對減肥效果的影響，儘量把晚飯的時間給提前，保持在五到六點之間，吃完飯之後不要立刻坐下、躺著，建議站立二十分鐘或者飯後半小時出門散散步。
飯後兩小時運動，運動完之後休息，這樣能夠減少吃晚飯對減肥效果的影響，而且還能夠提高睡眠質量。
晚飯要吃主食
減肥期間晚餐一定要吃，但是要少吃，主食不能少，有些人在減肥期間之間戒掉了碳水，人長時間不吃碳水會讓脾氣般變得暴躁易怒，容易暴飲暴食，建議減肥期間吃晚飯的時候適量吃些粗糧，減少熱量攝入。
粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，保護腸胃。
晚餐要以素食為主
想盡快減肥成功，吃晚餐的時候控制高熱量食物的攝入，少吃油膩和辛辣刺激的食物，堅持清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜瓜果，能夠為人體補充維生素和營養物質，還能夠降低高熱量食物的攝入量，避免脂肪堆積，加速肥胖，對減肥有利。
大家是怎樣減肥的呢？有什麼好辦法嗎？在下方留言吧。
