日常除了三餐之外，總有那麼幾個時刻感覺餓了（雖然單純嘴癢的可能性更大）。
不減肥的時候，是完全隨著它去，想吃就吃，有啥怕的。可是自從開始減肥後，每每面對這樣的時刻都要做一次心理鬥爭，畢竟吃不吃都難受[石化]。
那麼，對於減肥人士，從減重效率來考慮，這個時候究竟是吃還是不吃呢？
其實，吃還是不吃要從你餓的時間點來考慮。
如果是在白天，餓的時間點距離下一餐只有半小時了，那此時忍忍最好。因為飯前適當的有點飢餓感是利於減重的。
但如果距離下一餐超過一小時了，那此時就可以適當吃點。
如果飢餓感是在晚餐後，那就只有距離睡前至少還有一個小時才能適當吃點。
一是避免吃飽了影響入睡；二是距離入睡時間太短，食物來不及消化完，那麼在你睡覺期間，食物繼續在消化，而消化的其中一條途徑就是氧化供能。
正常情況下，在睡覺期間人體是以脂肪供能為主的。
若睡覺期間，食物沒消化完，則繼續消化的食物會影響血糖水平，而血糖水平處於高值時，身體會優先利用血糖來氧化供能，以調節血糖到正常水平。
因此，如果經過幾天觀察發現自己晚上總是會餓的話，那下次可以提前加餐吃點東西，避免睡前過度飢餓，而飢不擇食。
解決了吃還是不吃的問題，那麼，吃又可以吃什麼呢？
對於三餐之外的加餐，比較建議選擇富含蛋白質，或者富含膳食纖維，或者水分較多、體積較大，或者能量不太高、特別耐咀嚼的食物。
因為加餐屬於三餐之外額外的能量攝入，所以加餐要儘量選擇能量低但又能給胃帶來充實的健康食物。
加食物選擇
牛奶、酸奶、豆漿、燕麥片、五穀雜糧糊
牛肉乾、煮雞蛋及蘋果、柚子、小番茄、梨等水果
特別提醒，以上這些食物用來加餐也是需要控制量的噢~畢竟熱量再低的食物，吃多了熱量一樣高。
一般一次控制在200克以內，像燕麥片、雜糧糊這種能量稍高的，最好控制在50克以內。
另外，加餐也不要等到餓得不行了才吃。飢餓難耐的時候，一點點食物是很難滿足胃的噢~~
因此，在有點飢餓感的時候，就吃一點，然後過半小時再吃一點點，這樣就能維持血糖，延遲飢餓感。
最後提醒一下，你覺得餓的時候也許並不是真的餓，可能只是單純的饞，所以在你覺得餓的時候，一定要喝一大杯水冷靜冷靜。
END
