步行是很多人經常進行的一項健身運動，大家知道步行鍛鍊對身體有什麼好處嗎？進行步行健身的時候需要注意什麼呢？不妨一起看下！
步行，這是一種很不錯的健身運動，特別適合大部分人來練習。那麼常步行鍛鍊會有什麼好處呢？大家如果想要進行步行健身的話，不妨跟著小編一起來詳細瞭解下吧。
步行的好處
1、每天大步快走，能夠加快心臟跳動與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min，並維持10分鐘，可有效增強心肌和血管的韌性與強度，鍛鍊心臟功能，改善血液迴圈，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。
2、每天早晨，在戶外新鮮空氣中步行，不但能夠增加大腦的體積，而且可促使大腦思維活躍，敏捷，並可以增強記憶力，有效消除疲勞，提升工作和學習效率。與此同時，每天走路，還可以使得因記憶力出現問題的風險降低50%，如果每天堅持步行，能夠很好地預防大腦萎縮、老年痴呆等的病症。
3、現在，很多年輕朋友工作長期久坐，上下班又有交通工具代步，使得身體軟綿無力，對身體健康造成一定的影響。這時，步行的作用就來了，放棄代步工具，改作步行上下班，能夠很好強健筋骨，增強肌肉的活力。
步行注意事項
請保證你的脖子豎直，頭朝前。這樣能提升你的自信，讓你感受到走路的樂趣，也能讓別人感受到你的自信和陽光。如果有時候不得不往下看，只需移動眼睛，而非腦袋。
讓你的兩隻臂膊都自然地在你在身軀兩旁甩動，這樣也能很好地維持你的平衡。在移動雙臂時，你也能多消耗15%的卡路里。
許多人會嘗試著在鍛鍊時加入其他的負重來獲得深度的訓練，但健身步行專家表示多於的重量會擾亂你的平衡，並且拉扯你其他的肌肉，增大受傷的機率。
步行健身日常飲食
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要佔大部分。
飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
