當你每天喝水時，你的身體會發生什麼

您是否知道一旦開始感到口渴，您可能已經脫水了？這一事件是我們認為理所當然的事件，但仔細想想它實際上是非常驚人的。哈佛大學解釋說，一旦開始感覺缺水，您的身體就會發生很多變化，包括改變您的血壓和心率。您可能不會注意到這些變化，但是當口渴時您肯定會感覺到——這可能是需要注意的。

脫水是個壞訊息，期間。它會導致疲勞、頭痛、溫度敏感性、高心率和頭暈，僅舉幾個症狀。很簡單，我們的身體需要水，而且他們不斷地需要水。根據美國國家科學院、工程院和醫學院的資料，女性每天要爭取的水量接近 11.5 杯，男性接近 12.7 杯。

儘量每天喝足夠的水，你可能會發現自己獲得以下好處。

你的飢餓感可能會減少

如果您是每頓飯都必須喝一杯的人，您可能會注意到，僅僅喝一杯就可以填飽飢餓的肚子。雖然它似乎在這方面沒有太大幫助，但水可以讓你更快地感覺更飽，從而降低暴飲暴食的風險，並能更長時間地抑制食慾。

2010一個臨床報道在美國化學學會的會議上提出注意的是，探索水的消耗和減肥之間的關係的研究結果。該研究的資深作者解釋了結果：“在 12 周的過程中，每天 3 次飯前喝水的節食者比不增加飲水量的節食者減重約 5 磅。” ，喝水等零卡路里飲料有助於填飽肚子，導致人們在用餐時吃得更少。

此外，賓夕法尼亞州立大學格思裡營養學主席芭芭拉·羅爾斯博士說，水基食品甚至可以降低飢餓感。她和她的同事進行的一項研究發現，在午餐前給女性喝湯比給她們提供一杯水和用與湯完全相同的成分和份量製成的砂鍋更有效地降低午餐卡路里消耗。

你可能有更多的精力

脫水會影響您的睡眠方式，因此每天喝足夠的水可以幫助您獲得每晚所需的睡眠時間，讓您在早晨感覺精神煥發是有道理的。那麼它是如何做到的呢？美國睡眠基金會解釋說，當您脫水時（這在夜間很容易發生），您身體的晝夜節律可能會接管，讓您知道您需要補充水分。這可能是您發現自己在半夜醒來的原因之

因此，全天喝大量的水可以使您的身體在晚上不太可能將你喚醒。你會睡得更多，第二天可能會給你更多的能量。這是一個雙贏。

水為您提供能量的另一種方式是讓這些肌肉振作起來。生物化學家博士告訴大家，水可以透過保持肌肉活力來幫助身體保持更穩定的能量水平。西爾斯補充道，“如果你的細胞沒有足夠的水合作用，你產生能量（如 ATP）的能力就會降低，你會感到疲勞。”

您可以更輕鬆地從鍛鍊中恢復

鍛鍊時口渴會迅速蔓延，這就是為什麼在去健身房時記住那個水瓶至關重要的原因之一。但水在讓您保持健康狀態方面起著同樣重要的作用：它可以幫助您的身體從鍛鍊中恢復。

國際運動營養學會會員羅伯特·懷爾德曼在一篇文章中解釋說，水對於您的鍛鍊恢復與蛋白質和其他營養素一樣重要。骨骼肌主要由水組成。當肌肉收縮和擴張時，它們需要水來完成。但是，當您脫水時，血液會從肌肉中吸走水分以確保正常迴圈，這基本上會使肌肉在合成恢復和變得更強壯所需的蛋白質方面的效率降低。

營養師告訴大家，您應該在鍛鍊前和鍛鍊期間透過喝水來保持足夠的水分以進行鍛鍊。根據梅爾頓的說法，鍛鍊前一到兩個小時喝 15 到 20 盎司的水，開始前 15 分鐘喝 8 到 10 盎司，鍛鍊期間每 15 分鐘再喝 8 盎司。

你會汗流浹背

當您炎熱或鍛鍊時，水佔您身體排出的汗水的很大一部分。雖然我們不喜歡出汗的感覺，但它是身體運作的必要組成部分。汗水讓我們保持涼爽，並在我們作為人類產生的氣味中發揮作用——不一定是一個有吸引力的想法，但這些氣味象徵著男性和女性的吸引力。

科學還表明，汗水可以幫助您清除身體上的細菌，而不是透過面板吸收或攝入。2015年的一個科學審查發表在糖生物學研究的汗水如何幫助保護身體免受感染。根據該評論，眼淚、唾液和牛奶含有糖蛋白，可以讓細菌和其他病原體與之結合，在排洩時基本上將它們從身體中帶走。綜述中的研究發現，有證據表明汗液也有類似的作用，因為它也含有糖蛋白。

您可能會注意到量表的變化

如果你告訴你的醫生你減肥有困難，你可能會遇到這樣的問題：“你每天喝多少水？” 這是因為一項又一項的研究表明，從飲食中攝取足夠的水有助於減肥。

原因之一是水天然不含卡路里，因此用水代替含糖、高熱量的飲料可以減少您每天的卡路里。另外，喝水會抑制食慾。醫師營養專家梅琳娜·詹波利斯告訴大家：“如果你實際上是水含量低，而不是卡路里含量低，那麼你可能可以透過喝水來降低食慾。”

水還可以促進新陳代謝，從而更有效地減輕體重。在 2003 年發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項研究中，參與者每天增加 500 毫升的水攝入量，從而使他們的代謝率提高了 30%。此外，2014年發表在《自然科學、生物學和醫學雜誌》上的一項研究發現，每天增加 1.5 升的水攝入量可有效降低體脂、體重和食慾。

你可能會呼吸得更好

水幾乎可以為身體的每個部位提供幫助，包括您的呼吸道。據今日醫學新聞報道，當您脫水時，為了節約用水，呼吸道會自我限制。當然，當您的氣道受到限制時，它們會使呼吸更加困難，尤其是對於有呼吸系統疾病的人。

如果您確實患有呼吸系統疾病，例如哮喘或慢性阻塞性肺病(COPD)，水對您的幫助甚至比普通人還多。肺健康研究所解釋說，水可以稀釋粘液，讓您的咳嗽更有成效。心血管和肺部物理治療專家告訴大家，保持水分對於有肺部問題的人來說至關重要。“透過全天攝入液體來保持充足的水分有助於保持肺部的粘膜內層變薄。這種較薄的內層有助於肺更好地發揮功能，”她解釋道。

你保護你的心臟

非常不喜歡脫水的器官是什麼？心臟。脫水實際上會給心臟帶來壓力，使您日後患心血管疾病的風險更高。

水是血液和心臟協同工作所必需的。請記住，您身體的大部分都是水，這是有充分理由的：您的血液也主要是水，而您的血液會流經全身。當然，心臟是一切的中心，它泵出身體所需的血液以獲取充足的氧氣和營養。

心臟基金會表明，當您脫水時，會發生許多影響您心臟的負面事情。它始於血容量減少，這會導致您的心臟更快地泵血以使其透過身體。當你的心臟這樣做時，它會提高你的心率和血壓。隨著時間的推移，這種持續的迴圈會使您的心臟更加努力地完成其日常職責。

你的血糖平穩

身體以神奇的方式運作，而水在它執行的許多非凡任務中發揮著重要作用。當出現問題時，您的身體會嘗試以最好的方式解決問題。糖尿病患者就是這種情況，他們必須監測血糖水平。當血糖飆升時，身體會透過將其從尿液中排出來去除多餘的血糖。為此，它需要一些額外的水來幫助將血糖帶出血液

因此，喝足夠的水可以使您的身體更輕鬆地進行這一過程，從而更有效地消除您不需要的血糖。糖尿病專家向大眾解釋說，糖尿病甚至可能導致脫水。那是因為它會導致更頻繁的排尿，導致您的身體需要水來完成其工作的看似永無止境的迴圈。防止這種情況發生的最好方法當然是每天喝大量的水。

你會從你的食物中得到更多

水對身體好！它本質上可以作為需要到達身體其他部位的東西的載體，有點像血液的生死攸關的夥伴。確保身體正常運作的一個極其重要的方法是將必要的營養物質從食物中分解出來，然後運送到他們需要去的地方。這都是消化過程的一部分，其中水起著重要作用。

根據梅奧診所醫學院的醫學助理教授邁克爾皮科的說法，水是消化過程的掌舵者，它將食物轉化為我們需要的營養。“水和其他液體有助於分解食物，使您的身體能夠吸收營養。水還可以軟化大便，有助於防止便秘，”皮科告訴 《今日美國》。所以，如果你覺得你的消化系統需要增強，試著用一杯水吃下一頓飯。

你可能會情緒激動

如果您某一天沒有達到理想的飲水量，請嘗試在下一天補上。你覺得怎麼樣？您可能會在身體和情感上感覺更好。那是因為一些研究指出水是一種天然的情緒助推器。當你沒有得到足夠的水時，你的缺水可能會令人沮喪。

康涅狄格大學的研究人員進行的一項研究檢查了脫水對男性和女性的影響。一旦脫水，這些女性就會難以集中注意力，並且覺得任務似乎更加困難。脫水時，男性會經歷更多的緊張和焦慮。研究生解釋說：“即使是在我們日常活動過程中可能發生的輕度脫水也會降低我們的感覺——尤其是對於女性而言，她們似乎更容易受到低水平脫水的不利影響。

另一項研究中，這一發表在2014年PLOS其一，發現減少水的攝入量參與者的情緒，冷靜水平，能源和積極的情緒產生負面影響。相比之下，增加飲水量會減少疲勞和混亂。

你可能有更好的性生活

誰知道水會影響你的性生活？如果您是患有勃起功能障礙 (ED) 的男性，脫水可能是一個因素。脫水和 ED 不能很好地結合在一起，因為勃起的主要成分是血流量。為了讓陰莖勃起，它需要充足的血液供應。然而，脫水會減少血容量，使身體的血液減少——是的，包括陰莖。

還有另一種脫水可能導致男性勃起困難的方式。據今日醫學新聞報道，一種稱為血管緊張素 I 的酶會收縮血管。在脫水的身體中，更多的這種酶被釋放。此外，該網站解釋說，“身體由血管緊張素 I 產生的血管緊張素 II 的存在與動物研究中的性功能障礙有關，儘管需要更多的研究來了解這如何影響人類。” 雖然陪審團仍然不清楚脫水是否直接影響患有 ED 的男性，但可以公平地說，喝足夠的水不會使問題變得更糟。

你會感覺更舒服

當你喝足夠的水時，你會讓你的身體像它需要的那樣出汗。雖然出汗一開始不一定是一件舒服的事情，但它的重點是在你熱的時候讓你冷靜下來。一旦你克服了粘性和噁心的因素，你就會意識到當你的面板上有一些汗水時，微風吹來感覺好多了。

以汗液形式存在的水還有助於釋放身體熱量，從而帶來涼爽的感覺。據雜誌報道，“水具有很大的熱量蒸發能力，即使環境溫度高於體溫，也可以從身體中散失熱量。當出汗時，面板表面的水分蒸發非常有效。散熱的方法。”

這就是為什麼在炎熱的天氣裡必須給自己補充水分的原因。水可以幫助您的血液流向面板，從而將多餘的熱量從您的身體中帶走。在那之後，你的身體會產生汗水。出汗越多，身體需要補充的水就越多，這樣身體才能繼續發揮它的作用，讓您保持涼爽和舒適

你的眼睛可能會感覺更好

當您感到非常口渴時，您可能還會注意到眼睛發生了一些變化。如果你還沒有，下次你乾渴的時候注意一下。對於某些人來說，眼睛發癢和乾澀是脫水的症狀。您可能還會感到灼痛、對光敏感，或者感覺眼睛裡有東西。

根據健康的說法，您的眼睛具有天然潤滑能力，可以防止它們感受到這些症狀。然而，潤滑的一個重要部分是構成水層的水。脫水可能會導致這一層沒有足夠的水，這反過來又會影響您的眼睛感覺。

但是，每天使用滴眼液來緩解症狀可能弊大於利，因此最好找到原因的根源來清除它們。當然，這意味著每天喝適量的水，以防止脫水。

你可以避免宿醉

酒吧和餐館通常會在顧客點酒精飲料時為他們提供一杯水，這有幾個原因。首先，水可以防止人們喝一杯又一杯的酒，導致快速的酒醉感。其次，水實際上可能有助於避免宿醉——或者，至少可以更好地控制症狀。