工欲善其事，必先利其器，先來說說理論支援：
1.透過良好的堅持和方法，理論上一個月最多可以減脂4kg（這是減脂，體重可能會掉更多）
2.減重和減脂是不一樣的，減重=減脂+減少肌肉+減少水分等，減重一定會減少脂肪和肌肉，減掉的體重裡面，脂肪：肌肉的比例我個人經驗是1.5比1。
3.減重的關鍵在於熱量攝入小於熱量消耗，減少糖和鹽的攝入就能瘦，沒那麼多花裡胡哨的。
4.少吃+運動，能夠讓你減掉的體重裡面，大部分是脂肪，少部分是肌肉。
5.基礎代謝越高，消耗脂肪的效率越高，力量訓練可以增加和保持肌肉，增加基礎代謝。
6.每隔一段時間可以放鬆一下，吃點自己喜歡吃點，沒必要一直嚴格，但是平時嚴格控制飲食。
7.用營養學知識武裝大腦，看基本健身減脂的書籍，能夠有效促進你堅持。
8.剛開始設定小目標，先試試挑戰1個月減重5斤，等達成了再往前拱一拱，我的15kg就是這樣得寸進尺出來的。
9.減肥並不是只是在運動的時候，採用HIIT的方法，即便是運動完了，身體一樣在燃燒脂肪。
10.每天早晚稱一次體重，研究下自己每天吃的東西和運動量對身體體重變化的影響，不斷改進自己的運動量和飲食。
具體方法：
1.準備一個體脂稱，把握自己目前的體重、體脂率、內臟脂肪、身體年齡。
2.晚上6點以後，絕對不吃任何食物，可以喝水，多喝水，但是晚上10點以後就別喝了。
3.每餐飯後，立刻開始散步30分鐘，至少3000步，這裡可以用支付寶運動挑戰各種虛擬線路，將散步當成做任務，並且還可以每天把步數做慈善捐贈出去，增加走路運動的價值感。
4.每天飯前，花1-3分鐘，做60-200個開合跳。剛開始可以先挑戰60個，只需要1分鐘，慢慢10個的增加，直至200個，200個開合跳耗時不會超過3分鐘，但是消耗的熱量超過100千卡，而且跳完身體還在繼續燃燒脂肪，效率極高（跳繩同理）。
5.如果剛開始每餐食量沒辦法很好地控制，建議一天只吃兩餐，能控制住每餐攝入量的話，一日三餐也沒問題，每餐間隔至少5個小時。
6.每頓飯吃的時候，注意不要太鹹，第一餐主要以煮玉米+蒸薯類+白煮蛋+牛奶為主；第二餐儘量少吃或不吃碳水，把原來吃米麵的習慣改成吃肉和雞蛋；第三餐不吃或者只吃少量燕麥牛奶。
7.堅持一段時間出現效果之後，可以選一天獎勵自己，吃點麥當勞肯德基甚至是奶茶等等這類高熱量食品，但是注意儘量放在上午吃，不要放在中午以後吃。
8.從最基本的俯臥撐開始做，可以考慮keep上面的徒手胸肌入門訓練開始，越簡單越好，然後每天做1次，然後逐漸升級到初級和進階。
9.從最基本的腹肌訓練開始做，可以考慮keep上面的腹肌撕裂者初級開始，越簡單越好，然後每天做1次，然後逐漸升級到初級和進階。
10.每隔2天左右，吃點火龍果（個人經驗），這個水果潤腸通便，排除毒素，一身輕鬆。
日拱一卒，堅持不懈，就一定能減肥成功，加油！
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