減肥減了一年，還沒來得及享受變瘦的喜悅，忽然又反彈了？

都說變瘦容易，維持難。其根本原因在於，你只是透過少吃多動減肥，卻沒有改變讓你變胖的壞習慣，一旦停止減肥，反彈是必然的。

比如下面這5個致胖壞習慣，看看你中招了嗎？中招的趕緊改正吧。

一、不愛吃蔬菜

有沒有發現，那些比較胖的人，平時的飲食，都有愛吃主食，少吃蔬菜的特點？這樣的飲食習慣也是由來已久的。

因為要知道在古代，資源匱乏的年代， 蔬菜屬於稀少又不耐餓的食材，也就是說蔬菜並不是我們的首選，而主要靠五穀雜糧來維持生計，還有肉類。但是隨著時代的發展，健康的、有利於減肥的飲食習慣，我們提倡營養膳食平衡，保證每餐中多加入一些蔬菜。

不僅可以降低一整頓飯的熱量攝入，蔬菜中富含膳食纖維，還可以促進腸道蠕動，和多種微量元素一起幫你養成易瘦體質。根據中國居民膳食指南建議：成年人每天都應攝入300-500克蔬菜，其中深顏色蔬菜至少要佔一半。

二、不愛喝水

多喝水有很多好處，比如促進代謝、幫助身體排毒等。很多人沒有主動喝水的習慣，但是當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水狀態了，如此一來，身體的代謝功能勢必會受到影響，以至於拖慢減肥程序。

而且，考慮到飢餓和口渴的感覺很類似，但是大腦有時也會“秀逗”，以至於無法分辨。這種情況下，如果你將口渴誤解為飢餓，因此大吃特吃的話，很容易熱量攝入超標。綜上，減妞建議：當你感到飢餓時，不如先喝口水，如果幾分鐘後還是餓，那才是真的餓了。

根據中國營養學會建議：每人每天保證1500-1700ml，約7-8杯。

三、聚會無酒不歡

減肥時，很多人都知道要控制飲食，但是會忽視喝酒對減肥的影響。

根據相關資料：1克酒精能產生7千卡熱量，比碳水化合物和蛋白質高得多。

以1罐500ml的啤酒舉例，約含熱量160千卡，相當於一碗米飯的熱量。

你喝得越多，熱量攝入就越多。再加上喝酒時少不了的各種下酒菜，一口酒，一口菜，不知不覺，熱量就會超標。

而且，喝酒對健康沒有任何好處。要說飲品，最推薦的還是白開水。

四、總是吃到撐

每次吃飯都要吃到撐？這種情況，可能和你睡眠不足、飲水不足或三餐不規律有關。

睡眠不足，會影響抑制食慾的瘦素的分泌，第二天食慾旺盛，每餐總是吃到撐；飲水不足，你會被“假飢餓”欺騙，誤把口渴當成了飢餓，進而吃下更多食物。

飲食不規律，比如不吃早餐，由於過度飢餓，午餐就容易暴飲暴食。這都是讓你變胖的原因。

良好的對減肥有利的吃飯習慣，推薦定時、定量，推薦大家每餐保持七分飽。大概就是一種似飽非飽的感覺。同時保證睡眠，日常多喝水，做到規律三餐，按時吃飯。

五、吃飯狼吞虎嚥

有沒有發現，那些吃飯比較快的人，普遍都比較胖？根據相關資料：吃飯速度快，和吃飯速度慢的人比較，發胖的機率增加4.2倍。

這主要是因為，在我們吃飯的時候，腸胃和大腦之間存在一定的資訊延遲。也就是說，大腦接收到你吃飽了的訊號需要一定的時間，大約需要20分鐘。吃飯速度快，意味著，可能你已經吃下很多食物了，但是大腦反應不過來。

所以，才建議放慢吃飯的速度，細嚼慢嚥。儘可能充分地咀嚼食物（吃飯控制在20分鐘左右，每口飯咀嚼15-20次），這樣就能減少一頓飯飲食20%左右的飲食量。