跳繩第三十九天

跳繩第三十九天。跳繩1800個，分三組進行，中間穿插開合跳100個，深蹲60個，後踢腿100個，胯下擊掌100個，平板支撐4組。繼續學習運動標準動作和減重營養餐！

今天要和大家分享的運動是登山跑。登山跑做起來，好處多多：登山跑主要鍛鍊我們的背肌、腹肌和腿部肌肉，加速脂肪的燃燒，能夠達到減脂增肌的功效。

登山跑動作要領：

1.像做俯臥撐一樣，用手掌和腳趾支撐起身體，手部五指分開，朝正前方，兩隻胳膊開啟距離與肩同寬。身體繃緊，要保持在同一直線上。

2.用左腿肌肉帶動左腳抬起，左膝蓋向前靠近胸部，達到極限。

3.之後左腳回位，用右腿肌肉帶動右腳抬起，右膝蓋向前靠近胸部，達到極限，然後右腳回位。

4.兩腿交替重複上述動作。

按照食材常見、烹飪簡單、營養搭配合理，大眾易接受的原則，將好吃又科學營養的食譜分享給大家。
1.早餐：2個白菜肉包子+1碗山藥燕麥大豆糊糊
加餐：1個蘋果
2.中餐：2個玉米餅+5條煎小黃花魚+1碗肉片燉白菜豆腐

（玉米餅：富含豐富的膳食纖維、賴氨酸、亞油酸、維生素和鈣、鐵、硒元素；小黃花魚：富含優質蛋白質、維生素B1、B2和煙酸、氨基酸、鈣、磷、鐵、鉀、碘等成分。）
加餐：2個桔子
3.晚餐：1個饅頭+1碗豬血炒韭菜+1碗清炒西芹
（豬血：富含蛋白質、維生素B2、維生素C、鐵、鋅、鈷等，脂肪含量低；韭菜：富含硫化物，蛋白質，維生素族及鈣、鐵、鋅等。）
加餐：1個香蕉