腰腹兩側贅肉多，不要單純地做卷腹！卷腹是無法幫你減掉腰腹贅肉的。
減肚子跟練腹肌是兩回事，不要以為區域性訓練可以減掉對應的贅肉，練出腹肌線條，嘗試過卷腹的人都知道是無法實現的。
卷腹是鍛鍊腹部肌群的無氧運動，卡路里消耗值是比較低的，無法促進脂肪的分解。脂肪的分解是全身性的，只有選擇全身性參與的鍛鍊，才能提升活動代謝，促進體脂率的下降，你才能減掉腰腹的贅肉。
想要減掉腰腹兩側贅肉，我們應該從這些方法入手，2個月時間讓你腰圍下降5cm！
方法1、控制卡路里攝入，給身體創造熱量缺口
減肥不止要從運動入手，還需要從飲食入手。想要避免腰腹贅肉的堆積，我們一定要控制卡路里攝入，學會用低熱量食物代替高熱量食物，才能有效控制卡路里攝入，給身體創造熱量缺口，促進身體調動更多脂肪分解，才能讓你慢慢瘦下來。
平時多吃高纖維蔬菜（芹菜、苦瓜、冬瓜等），有助於減脂的水果（西柚、蘋果、百香果等），三餐少吃肥肉，補充優質蛋白質，可以延長飽腹時間。學會細嚼慢嚥，放慢吃飯速度，飯吃八分飽，可以有效控制進食量，縮小胃容量，有助於縮小腰圍尺寸。
方法2、選擇全身性的有氧運動，提升活動代謝
既然卷腹無法減掉腰腹贅肉，我們就要選擇其他有效的燃脂訓練，而有氧運動是第一推薦的。
有氧運動的熱量消耗是比較可觀的，我們可以從自己感興趣的運動入手，比如：慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、廣場舞等運動入手，每天1小時鍛鍊，一週放假1-2天時間，長期堅持下來，你的身材會慢慢瘦下來，腰圍尺寸也會明顯縮小。
方法3、戒掉生活中的惡習，比如喝酒、熬夜等
平時一些生活惡習容易讓你內臟脂肪堆積、皮下脂肪堆積，導致腰圍慢慢突出。想要一副健康的體質，旺盛的代謝水平，我們要避開一些常見的惡習，比如喝酒、熬夜、久坐不動、暴飲暴食的問題，都是我們需要糾正的，這些惡習會讓你攝入多餘熱量，抑制血液迴圈，加速身體機能老化。
我們要學會多喝水，定時起來活動，促進血液迴圈，養成規律三餐的習慣，做到早睡不熬夜，可以抵抗衰老速度，保持旺盛的體能狀態，抑制脂肪堆積。
