在大家的心裡普遍認為，只有醫美整容，下面給大家介紹一個堪比醫美的，無副作用，還可以給自己帶來健康的整容方法，“體美”。
是的體美，透過運動，健康規律的飲食效果真的是可以達到整容級別的。
大家不信是吧，下面給大家放放幾張boredpanda網站的對比圖，看看他們透過運動給自己帶來了什麼樣的改變。
他們都是透過健身運動，自律的飲食改變了自己，不僅改變了自己的容貌，同時改變的還有氣質，形體，以及一個積極向上的生活態度。
光說教肯定是不可以的吧，下面我給大家提供一些我對“體美”的建議
話不多說上乾貨！
前面我們就說到了“體美”是透過健身運動以及自律的飲食，好的生活習慣給自己帶來一個改變。
所以我們先從健身運動這方面說起，首先無論是目前體型偏瘦一些還是偏胖一些的同學都應該加入抗阻力的力量訓練，偏瘦一些的同學加入力量訓練想必大家都可以理解，偏胖的同學就會想了，我不應該多做一些有氧運動嗎，事實不是如此的，力量訓練對你來說是很關鍵的，好處也是很多的，透過力量訓練你可以提高你的肌肉量，當你的肌肉量上升了，你每天的基礎代謝也會相應的提高，這會使得你的減脂更加輕鬆。當你只做有氧時，你的脂肪和肌肉的比例基本是呈1比1的比例同時流失的，也就是說當你減掉了10斤的時候你基本會是五斤脂肪五斤肌肉，沒有肌肉的支撐你瘦的很快的時候，面板也會是鬆弛的。
很多人看重體脂率，打個比方你目前的體重是130磅，肌肉含量100磅，脂肪含量30磅，這樣的話體脂差不多是23%，當你經過一段時間的訓練增長了五磅的肌肉，在你脂肪含量不變的情況，你的體脂也變成了22%，所以力訓的重要就不用我多說了吧。當然如果你是一個偏胖的人群適當的加入一些有氧運動也是很有必要的，選擇一些中等強度的有氧運動可以幫助你更快的消耗脂肪。
如果你是一個偏瘦的同學每週有1-2次的有氧運動即可，你對有氧的需求就是鍛鍊心肺功能。
如果你是一個新手小白剛進入健身房，推薦你去看我之前的文章，裡面對初入健身房的你會有不錯的建議。
飲食方面：我們能量的主要來源就是碳水化合物、蛋白質、脂肪
這裡我們就大致說一下該怎麼規劃。
增肌人群：每天的攝入是要大於消耗的，但也不是越多越好，這裡建議就是有一個500-800卡路里的熱量盈餘就可以，因為過多的熱量盈餘會導致你急快的增胖，很多時候會發現自己肌肉還沒有練出來很多，結果已經胖了不少。
碳水化合物的每日總熱量佔到65%左右，推薦攝入量是4克-6克每公斤。
蛋白質佔每日總能量的15%左右，推薦每日攝入量是1.6-2g每公斤。
脂肪佔每日總能量的20%左右。
飲食以高蛋白高碳水為主，可以吃一些家常菜，但是要提高蛋白質的攝入。
減脂人群：減脂人群的攝入是要小於消耗的，但不能完全不吃，每日的缺口300-500卡路里就很合適，一週的熱量缺口在3000卡路里左右即可。
飲食上儘量選擇乾淨，烹飪方法簡單，加工少的，飽腹感強的食物，拒絕攜帶熱量高的食物，比如炸雞，每100g差不多就要有200-300的卡路里，經過簡單烹飪的雞胸肉每100g才只有100-150卡路里，炸雞的熱量基本是雞胸肉的兩倍，你吃200克的炸雞和你吃400克的雞胸飽腹感肯定是差很遠的，所以我們要摒棄這些攜帶熱量高的事物，如果規律的飲食每隔十天左右可以給自己獎勵一頓美味佳餚來靠牢一下自己，但是不要太過量了哦！
碳水化合物的攝入建議每公斤1-2g
蛋白質的攝入建議每公斤在1.2g-1.5g左右
脂肪攝入建議每公斤1g左右
生活習慣的改善：
1.減少飲酒，但是也不要脫離了生活，偶爾和朋友的小聚也是可以的。
2.太晚了就不要吃一些垃圾食品了
3.提高睡眠，儘量保證每天有7-8個小時的睡眠。
4.每頓建議少食多餐，增肌的同學可以適當的加一些餐，減脂的同學就把一日三餐分為5-6次來吃最有助於控制。
5.保持愉快的心情減少心理壓力，愉快的心情對你增肌減脂的都有不少好處。
6.最主要的是堅持！堅持！堅持！
附上日本53歲女星天海佑希的在媒體的語錄
最後祝大家都可以收穫一個不一樣的自己！
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這裡是MF健身指南帶你科學走入健康生活。
