小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，因氣溫急劇下降而開始降雨，但還不到大雪紛飛的時節，所以叫小雪。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時已呈初冬景象。由於疫情影響，大家都減少了外出，“潛藏”於家中。那麼在小雪節氣後人們養生該注意哪些問題以“扶正氣，避邪氣”呢？
今日，為您送上小雪養生小妙招。
今日小雪
小雪節氣前後，空氣更加寒冷乾燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。
起居養生---早臥遲起，蓄養正氣
俗語曰：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春生夏長秋收冬藏，冬天天寒地凍，萬物潛藏，是養精蓄銳的季節。因陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起，早睡以養陽氣，遲起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調和則機體健康。最好不要遲於 22點休息，保證足夠的睡眠時間，人體才能夠有足夠的時間蓄養正氣。
冬季不僅寒冷還十分乾燥，夜間睡覺時不僅要保證室內溫暖還要保持室內溼度，可以在臥室安裝加溼器，或是睡覺時在床頭放置一杯水增加室內的溼度。
飲食養生---滋陰潛陽，溫補益腎
冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。
溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等，同時可多吃些如豬肝、禽蛋、魚肝油等富含維生素A的食物，適當加入當歸、川芎、黃芪等中藥材來增加藥補的功效。
為大家推薦一膳一飲
一膳：
杞子紅棗烏雞湯
原料：枸杞40克，紅棗20枚，老薑2片，烏雞1只，鹽，胡椒粉，花雕酒(黃酒)或按比例搭配。
製作方法：將烏雞洗淨，放入沸水中滾5分鐘，撈起，瀝乾水；枸杞、紅棗用溫水浸透；老薑用水洗淨；所有食材放入瓦煲內加入清水，然後放入以上材料和烏雞，猛火燒開，改用文火煲3小時。
功效：滋陰養血，益氣扶正。
適合人群：適合所有人群，尤其適合易潮熱盜汗、口乾、四肢怕冷等中老年人群。
一飲：
紅棗桂圓玫瑰茶
原料：紅棗5枚，桂圓5枚，玫瑰10g，枸杞5g或按比例搭配。
製作方法：加入500ml純淨水煎煮30分鐘或運用500ml鮮開水在保溫杯中燜泡1小時即可飲用，之後可續水多次煎或泡，慢慢飲用一天。
功效：溫補脾腎，益氣養血。
適合人群：冬季四肢不溫、腰背寒涼等脾腎陽虛人群。
運動養生---動則生陽，激發陽氣
在冬季避寒時一方面是注意防寒保暖，另一方面需要多做運動。正確的運動可避免臟腑長時間處於“沉睡”狀態，充分調動各大臟腑功能，提升機體防禦外邪的能力。最好選一些舒緩而不激烈、能在室內完成的運動，如八段錦、原地踏步、室內乒乓球、跳繩等，以身體能夠發熱又不會大汗淋漓為宜。
運動時注意補充水分，以保證身體各臟腑器官的細胞代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000-3000ml，記得一定是溫水喲！
情志養生----沐浴陽光，以消陰翳
冬天的太陽彌足珍貴，適當的曬曬太陽，接受冬日洗禮，享受免費的日光浴，這是大自然給與我們最好的健康良方。透過曬陽光，膀胱經和督脈一同得到滋養，從而讓血管中的血液、淋巴管裡的陰液、經絡裡的能量充盈飽滿。現代研究認為，在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理狀態。
除此之外，冬季曬太陽還可以有效預防近視、提高人體抵抗力、保護心血管等。
自我養生小妙招
①足浴養生----溫通經絡，調動腎氣
進入小雪節氣，氣溫繼續下降，陰寒繼續增加，此時我們可睡前泡腳保護陽氣。古話有云：“中藥洗腳，勝吃補藥。”足浴不僅可以促進血液迴圈，還可以刺激足部的穴位和經絡。人體脾肝腎經的起始點都在腳上，泡腳可以刺激者三條經絡的起始點，激發經氣，提高人體正氣。在足浴時可以按摩相應穴位，如太溪、湧泉等。
我中心特製的養心安神浴足方，可調和陰陽、疏經通絡、安神助眠，適用於長期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨節痠痛、下肢酸脹、麻木、神經衰弱、高血壓、痛經等人群。
②推搓湧泉穴
我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。” 在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。
定位：湧泉穴，在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。
操作：平臥在床，屈曲右膝呈拱橋狀，將左腳放於右膝上，用右手拇指從足跟向足尖方向推搓，在湧泉穴處加大力度，反覆10次後用同樣的方法用左手拇指推搓右腳；或用左、右手握拳自然輕緩的交叉捶打雙腳湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。
功效：長期搓捶可達到補腎助陽，交通陰陽之功，尤其適合手腳冰涼者。
小雪著裝·防四寒
“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時新增衣服，避免一冷一熱。
大家可重點護住這4處——
防腳寒
腳離心臟最遠，血管又不豐富，可穿厚鞋襪、泡腳等方式充分保暖。
防頭冷
氣候變冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。而頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子。
護胸背
前胸和後背是心血管系統和呼吸系統之所在。
如果此二處受寒，血管就會痙攣，容易誘發冠心病，還容易導致呼吸系統疾病。
護腰腹
中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本。因此，冬日養生，要護好腰腹。
腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部則可以經常用手去搓。
文稿來源：四川省第二中醫醫院（部分內容綜合養生中國）
指導：馬界（治未病科）
供稿：範丹 向小麗（治未病科）
