1.早餐的最佳時間是7: 00到8: 30。
作為一天的第一餐，早餐非常重要。人體儲存的能量經過一夜自然消耗，需要再次從食物中吸收。因此，早餐要注意食物的質量，儘量多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，避免高熱量和油炸食物。營養專家建議早餐熱量應該佔一天熱量的30%。
2.午餐的最佳時間是12: 00到13: 30。
與早餐不同，午餐更注重熱量。午餐的食物更多樣化。蔬菜是主菜，還有一些葷菜。主食是午餐的必需品。粗糧加麵粉和大米是最健康的主食。況且午餐不僅僅是營養，更是數量，因為午餐是一天身體消耗最重要的飲食。你應該吃飽了。
3.晚餐的最佳時間是18: 30到20: 00。
晚餐最好選擇一些熱量低、飽腹感強、膳食纖維豐富的食物。比如粗糧、水果和蔬菜，記得千萬不要不吃晚飯。因為飯後下一餐需要10多個小時，胃受不了。
4.最佳早膳時間:10:30以後。
早餐和午餐之間最餓的時間是10:30以後，有條件的話可以適當加餐。
5.下午最好的用餐時間是15:30左右。
下午茶就是我們平時說的:下午茶可以選擇一些穀類和水果，飲料(開水、茶和咖啡)因人而異。
6.最好的晚餐時間是21:00左右。
晚上的晚餐意味著晚餐。晚飯時間應該是睡前兩個小時，21點左右比較合適。晚餐少吃食物，選擇易消化、低脂肪的食物為宜，如粥。

擴充套件資料
掌握三餐合理的食物攝入是保持健康的另一個關鍵。吃不要太多也不要太少。需要注意的是，在計算食物的熱能和熱量時，生熟食物是有區別的。比如熟雞肉的重量只有生雞肉的80%，熟牛肉的重量只有生牛肉的65%。此外，即使是同一種儀器也含有不同的熱能。例如，100克肉雞含有大約400千卡的熱能，而同樣數量的老雞有550千卡的熱能。選擇營養成分相同但熱量較低的食物。據測算，青年男女每天的食物攝入量大致如下:穀物500克、雞蛋1個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
