很多在減肥的小夥伴，除日常運動外，飲食也格外注意。
有些人會買一些營養餐包，就是熱量很低的全麥麵包，但是每天搭配蔬菜沙拉或是熱菜的話，你們不會覺得味道很怪嗎？
其實很多平價食物都是可以代主食的，而且熱量相對較低。
注意：我們常說的主食並不單純只米飯，而是一餐中，主要為我們提供充足能量的食物，起到維持身體肌糖原和肝糖原穩定的作用。
因為在訓練過程中，會消耗一定的肌糖原，如果吃不好，鍛鍊又怎會好？
這次為小可愛們列出可以代替主食的16種平價食物，記得收藏哦~
1.馬蹄【別名：地慄、餑薺】
每100克含：熱量61千卡，蛋白質1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克
這種生吃和做熟吃都可以，很多北方人會生吃，南方基本都是做熟了才會吃
2.馬鈴薯【別名：土豆】
每100克含：熱量81千卡，蛋白質2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克
儘量避免過油炸，可以蒸熟
3.甜菜根【別名：甜菜頭、紅菜頭、甜菜頭，糖蘿蔔】
每100克含：熱量87千卡，蛋白質1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克
如果吃不慣土腥味，可以烹飪前用清水多洗幾次
4.紅薯【別名：地瓜】
每100克含：熱量81千卡，蛋白質2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克
5.山藥【別名：薯蕷、山芋、薯藥、大薯】
每100克含：熱量57千卡，蛋白質1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克
山藥同樣生吃和煮熟吃均可
6.芋頭【別名：芋艿、毛芋、芋艿、毛芋頭】
每100克含：熱量56千卡，蛋白質1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克
7.蠶豆（鮮）【別名：羅漢豆、馬齒豆、倭豆】
每100克含：熱量111千卡，蛋白質8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克
8.西洋南瓜【別名：窩瓜】
每100克含：熱量91千卡，蛋白質1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克
9.蓮藕
每100克含：熱量47千卡，蛋白質1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克
同樣可生吃，可蒸煮
10.大薯【別名：參薯、腳板苕】
每100克含：熱量108千卡，蛋白質2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克
長得有點醜，而且形狀不規則，什麼樣都有
11.菱角（老）
每100克含：熱量101千卡，蛋白質4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克
這東西，東北叫菱巧，多在江邊沙灘裡出現，經常扎人腳……
大家吃的時候，記得要扒皮哦~
12.豌豆（鮮）
每100克含：熱量111千卡，蛋白質7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克
是豌豆，不是綠豆哦~相信你是一枚健身小白，一定不是生活小白
13.豆薯
每100克含：熱量56千卡，蛋白質0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克
這東西屬於純南方食物，各地叫法不同，多用來煲湯喝。
14.玉蘭片
每100克含：熱量66千卡，蛋白質2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克
俗稱筍乾，主要是用冬筍或春筍做成的幹，因為形似玉蘭花瓣，所以又叫玉蘭片。
15.檳榔芋【別名：荔浦芋】
每100克含：熱量90千卡，蛋白質3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克
16.慈菇（鮮）【別名：烏芋、白地果】
每100克含：熱量97千卡，蛋白質4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克
以上這些，是不是大家經常會當成蔬菜做起來呢？
記得它們也可以做低熱量主食哦！！！！
因地域不同，食物叫法可能會不同~
