來源：交匯點新聞客戶端
居家期間，讓運動成為生活的一部分。養成健康的生活習慣，調帆整舵，準備再次起航！本期我們請來跳水名將路海松，帶著我們享受運動的樂趣！
本期冠軍：
路海松，第七屆世界盃跳水女子團體、男女混合團體冠軍，1994、1996年、1998年三屆世界大學生女子三米板冠軍。國際健將，現任江蘇花樣游泳隊副領隊。
動作解析：
組合一
預備姿勢：並腿直角坐，雙手體後支撐。
動作方法：動作1.一腿沿地面伸直，另一腿加速向上踢；可連續踢一條腿，也可兩腿交替上踢，5-8次為一組；動作2.上體後倒，前臂支撐地面，踢腿，此時腿的幅度可加大；動作3.屈膝，腳尖點地——保持大腿不動，伸直小腿，控制，在45︒位置停留3-5秒，還原成腳尖點地，可單腿練習，也可雙腿同時動作。上述動作可反覆練習3-5組。
注意事項：身體核心部位收緊，腿部儘量伸直；視練習者各人體能情況每個動作之間各休息8-10秒。
組合二
預備姿勢：抱腿蹲
動作方法：動作1.低頭含胸，雙手抱緊小腿，向後滾動——向前滾動，前後滾動3-5次，稍事休息，反覆練習3-5組，滾動動作要求身體適度緊張，上體靠緊腿部，後倒時以臀、腰、背依次著地，上體不能鬆散；動作2.向後團身，慢慢將腿伸直，儘量貼近身體並向後延展，在最大位置體持5-8秒，該動作可由單腿練習開始，進階到雙腿練習；動作3.單舉腿練習，一腿上舉，垂直於地面，另一腿放平，控制5-8秒，亦可一腿上舉，另一腿屈膝收吸，左右腿交替練習各5-8次或者更多為一組，練習3-5組。此動作會同時達到平衡控制和腿部運動的作用，難度為中，可根據自身情況，適當調整次數與組數。
注意事項：該練習有一定難度，初始練習者，可適當減小動作幅度和練習負荷。
組合三
預備姿勢：仰臥屈膝,雙手抱頭。
動作方法：動作1.雙腿放下，雙臂上舉，腹肌用力帶動肩背部離開地面，保持5-8秒；動作2.手臂放下，卷腹舉腿至後點地——開啟放下，可反覆練習5-8次為一組；動作3.側左身收腹團身，雙手抱腿——開啟，伸直手臂與腿，5-8次為一組；動作4.側臥踢腿，下側腿伸直，另一腿向前、側、後踢，5-8個為一組，左右交替進行；動作5.俯臥，背部肌肉用力，雙腿和上體離開地面，控制練習，也可動、靜結合，每組5-8秒；上述練習可重複3-5組，亦可根據自身練習情況，調整完成次數與組數。
注意事項：收腹練習時，腰部不要離開地面；團身要緊，開啟要儘量延伸；上述動作進行單個練習，也可迴圈練習。
組合四
預備姿勢：跪坐
動作方法：動作1.雙手體後支撐，抬起雙膝，拉伸腳背，在最大位置保持5-8秒；動作2.單腿跪撐，踢後腿，踢5-8次後控5-8秒，左右交替進行；動作3.含挺胸練習，跪撐，低頭含胸，後背儘量向上頂起——抬頭挺胸，充分開啟胸擴，反覆5-8次為一組；動作4.站立體前屈，身體儘量貼緊雙腿，雙臂向下伸展，可彈動下壓，並在最大幅度停留3-5秒。根據個人體能情況，初期完成3-5組，可慢慢增加練習組數。
注意事項：練習時過程中不要憋氣，主動調節呼吸；動作幅度和運動負荷可小到大，循序漸進。
健康小貼士
運動健身的目標是擁有健康，循序漸進、適度適量、安全有效是永遠要把握好的三個原則。不同年齡段的人應該根據自身情況，選擇適合自己的運動專案、運動強度。不到30歲的年輕人，只要身體沒什麼大毛病，可以嘗試所有的運動專案。30歲以後，通常人的身體狀態將逐漸走向下坡，對於運動強度要有所把握，年齡越大，越要關注運動心率。對於60歲以上的老年人，如果不是經常運動的，最好從低強度的運動入手，讓身體逐步適應，避免突然的、頻繁而大運動量的健身。
營養小貼士
疫情期間沒必要過度節食
過度節食減肥容易降低免疫力，因此在新冠肺炎流行期間不建議節食減肥。但特別要提醒：不能讓體重迅速增加，特別是要控制腰圍的增加。建議透過室內運動，做到吃動平衡、努力維持健康體重。
心理小貼士
關注疫情，同時也不能忽視心理健康
1、理解和接納自己的負面情緒。
外至柴米油鹽，內至穩定的情緒，都會隨著疫情和時間被不斷地消耗。焦慮都是正常的，都是在幫助我們去提高對疫情的警惕。焦慮和抑鬱情緒不等於焦慮症或者抑鬱症，不必過分驚慌。
2、照顧自己，讓情緒好過一點。
首先，覺察自己現在的情緒狀態。
第二，進行適當的體育鍛煉。
第三，可以參加一些個人或社會性的活動（線上）。
第四，保證自己的個人衛生。
第五，用安全的方式去幫助其他人。
通訊員：江山、吳平平、席瑞陽、葉瑛、白寶豐、呂園欣
音、影片製作：陳琛、張毅
新華日報·交匯點記者 謝詩涵
編輯: 蔣明睿
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