導讀：久坐族夫妻曬晚餐，朋友發出感嘆：難怪體型令人羨慕，知道原因了。

前幾天在朋友圈曬我們夫妻二人一週的晚餐，熟知我們的朋友，看後不禁發出感嘆“難怪你們夫妻的體型都很令人羨慕，二十幾年一直沒胖過，跟年輕時幾乎沒什麼兩樣，可能跟飲食有一定的關係，這回終於知道原因了！”其實，她只猜對了一半，見過我們夫妻的飲食，卻沒見過我們平時是怎麼健身的。

不過，要想保持理想的體型及體重，合理的飲食是至關重要的，再怎麼運動，胡吃海喝肯定不行，另外，隨著年紀的增長以及上班時的久坐不動，都會導致消化能力的減弱，如果上一頓吃進去的食物還沒有消耗完，再緊接著下一頓高脂肪、高熱量的食物，勢必導致過多的熱量轉成脂肪囤積體內，所以，控制飲食是非常必要的。

我們夫妻二人都屬於工作久坐一族，本身沒有那麼大的體力消耗，所以，對高熱量的食物還是比較迴避的，而且，從不吃外賣，無論多忙都是親自下廚，當然，做的飯菜也都比較清淡，且以蔬菜類居多，尤其更重視晚餐，因為晚餐後更沒有什麼大的活動量，所以，晚餐的原則是量一是要少，二是要清淡、易消化，最好上床睡覺之前，食物已經消化差不多了，這樣不但吃得舒服，長期下來也不會出現體重增重及體型走樣的現象，身體自然也輕鬆無比，難怪另朋友羨慕。

您是上班久坐一族嗎？您每天的飲食怎樣？如果對我們夫妻二人的晚餐有什麼意見和建議，請在評論區留言，我們會虛心接受。接下來分享最近一週的晚餐。

第一天：花捲、小玉米碴子粥、黃豆芽炒青椒、黑木耳

家裡的各種粗雜糧幾乎常年不斷，多數是用來熬粥喝，各種膳食纖維及微量元素的提供，它們是很好的選擇，另外，升糖也不是很快。

黃豆富含優質的植物蛋白，平時肉吃得比較少，多數是用它補充蛋白質，用來打豆漿、各種米糊及發成豆芽吃，都是不錯的做法，像這樣清炒，越嚼越香，非常美味。

黑木耳也是家裡常備的乾貨，它熱量低，營養價值高，對心血管及促進腸胃蠕動很有好處。提前泡發好，清洗乾淨後焯水，直接蘸生抽芥末吃，很是爽口。

第二餐：素炒青椒胡蘿蔔土豆絲、軟餅、蝦皮紫菜湯

青椒胡蘿蔔土豆絲，三種顏色食材搭配在一起，不僅顏色鮮豔，營養也很豐富。都切成細絲後，用少許油炒熟後調入生抽及食鹽調味即可。

主食軟餅是提前烙好的，用開水半燙麵和的面，這樣做的餅比較柔軟，好消化。再配一碗蝦皮紫菜湯，吃得很是舒服。做蝦紫菜湯無需放油，出鍋前淋幾滴香油即可。

第三餐：煎花捲、蔬菜亂燉

這道砂鍋亂燉是我們夫妻二人常吃，也是比較喜歡的一道菜，做法簡單，裡面的食材有茄子、土豆、西紅柿、青椒，出鍋前撒點兒蒜末、香菜，酸辣可口，營養豐富。

第四餐：藜麥紅薯粥、豆沙包、素炒油麥菜、雞蛋炒西葫蘆

晚餐如果蔬菜多吃一些，不僅增加飽腹感，也不容易讓人發胖。主食搭配點兒稀粥及小饅頭，吃得舒服又好消化。不過，主食最好是粗糧，因為平時工作比較忙，為了省事兒，多數都吃精米、精面，晚上有時間時熬點兒雜糧粥，對身體健康非常有好處。

第五餐：自做手擀麵條

除了稀粥，麵條估計是最好消化的了，不過，好消化還要吃得營養才行。今天與它搭配的滷子食材有：茄子、土豆、西紅柿、香菜、青椒，蔬菜種類多，營養也更豐富。

做法是用少量植物油將蔥、姜爆香鍋後，下入茄子丁炒軟，然後下入土豆丁，翻炒均勻後加入清水沒過食材，等土豆軟爛後放入西紅柿塊兒和青椒塊兒繼續煮，出鍋前調入食鹽、生抽，放入蒜末及香菜段兒，酸辣綿軟，配麵條太合適了。

說明一下，這個麵條也是自己和的面，用手動麵條機壓的哦。

第六餐：小米糯米南瓜粥、豆皮炒青椒胡蘿蔔、花捲

秋天的南瓜甘甜粉糯，營養豐富，晚餐時熬粥吃很不錯，平時喜歡和糯米及小米搭配一起，這樣熬的粥比較粘稠，很好喝呢。

豆皮和青椒胡蘿蔔三種食材搭配一起炒，不僅顏色鮮豔，而且還起到營養互補的作用呢。

總之，久坐一族，除長期堅持運動外，晚餐要吃少，食物多樣化，還要好消化吸收，這樣不但腸胃舒服，長期下來身體也非常輕鬆。想有個令人羨慕的身材，除了運動，試試這樣吃，會有效果的。

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