人體內有很多重要的礦物元素，其中的鈣是大家口中經常提起的一種，它除了是肌肉收縮的必需品之外，還對骨骼結構和健康有著非常大的作用，這一生中，骨骼一直在不停的變化和改進，而鈣元素在這些過程當中扮演重要的角色。
從童年到青春期是骨骼發育的主要時期，這時候對鈣元素的需求量非常的大，因此在這段時間裡需要補充足夠的鈣元素，才能夠有利於骨骼的生長髮育。到了中老年，因為年齡的增長，身體內的一些器官功能就會明顯下降，尤其是腸胃的吸收功能，這時候身體裡的鈣元素沒有得到足夠的補充，還會流失，因此很容易患有骨質疏鬆疾病。
在鈣元素流失的剛開始階段，人們是基本不會感覺到任何不適的，只有當流失量大於儲蓄量的時候，不能夠承受正常的需求，骨質疏鬆的症狀明顯表現出來，人們才會有所察覺，由此可見，鈣元素和骨骼之間是息息相關的。
大家都知道，日常生活中想要補鈣，還是以飲食為主，很多的食物裡面鈣元素的含量都是非常高的，常見的有牛奶，雞蛋，肉類，魚類等，但是可能因為一些特殊原因，比如飲食很難多樣化，或者是腸胃的吸收不好，也就會導致鈣元素還是不能夠足量補充，這時候就要考慮到鈣片了，它也是一個補充鈣元素非常好的辦法。
平時應當如何選擇鈣片，要注意什麼?要補多少好？
市場上的鈣片種類是非常多的，有著各種各樣的宣傳，千萬不能夠隨便購買，因為並不一定就適合自己。首先要看一下，鈣片的說明，裡面含有的鈣元素的量，大多數人需要補充600-800毫克左右。其次瞭解一下碳酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，羊乳鈣等很多種鈣的優缺點，它們裡面的成分是什麼，分別適合哪類人群。
是不是鈣補充越多就越好?
對於一些中老年人來說，當知道自己體內的鈣含量偏低的時候，就會出現大幅度的補鈣情況，生怕再次缺少，這樣的想法並不對。因為只有當人體的營養元素處於一個平衡條件下的時候，才能夠正常運轉。如果鈣元素含量超過了身體所需要的量，就會出現一些不良反應，從而傷害身體。
因此，並不是鈣補充的越多就是越好，要先了解清楚自己的身體，如果透過飲食來補充，那麼鈣片就要選擇劑量稍微少點的，如果是骨質疏鬆患者，那麼應該選擇適合自己的鈣片，多補充一些，達到理想程度。
如果鈣元素補多了會出現哪些症狀?
症狀一：骨質疏鬆病情加重
我們原本是為了緩解骨質疏鬆的症狀，所以需要補充足量的鈣，但是如果不注意，攝入了過多的鈣元素，是沒有辦法起到一定的效果的，還會給身體帶來一定的負擔，最明顯的就是骨質疏鬆病情加重。
症狀二：患心臟病的機率增加
如果鈣元素補充太多，是會影響到心臟的，這些多餘的鈣元素沒有辦法吸收，就會沉積在動脈當中，引發了異位鈣化，因此患有心臟病的機率就會增加。
症狀三：其他礦物元素吸收受阻
人體內的營養元素是需要保持一定的平衡的，這樣才能夠有利於身體健康，如果補充了太多的鈣元素，很容易導致其他的一些礦物元素受阻，不能夠被很好的吸收，造成營養不良的情況。
症狀四：腎結石
當鈣元素補得太猛的時候，身體在吸收一定鈣元素的過程當中，沒有完全吸收，多餘的鈣元素就會慢慢堆積在一起。並且還很容易導致高鈣血癥的出現，血液透過腎臟進行新陳代謝，在過濾的的適合，多餘的鈣元素會形成結晶體留在腎內，時間一長，久而久之成了腎結石。
怎樣補鈣才能防止出現腎結石？
1、早上喝牛奶
很多人會有晚上睡覺前喝牛奶的習慣，能夠起到很好的助眠效果，並且補充一定的鈣元素和蛋白質，但是對於一些人群來說，是不適合晚上喝牛奶的。因為喝完直接睡覺，會導致身體沒有辦法完全吸收牛奶當中的鈣元素，以至於形成結石，因此最好將喝牛奶的時間改成早上。
2、多喝水是預防腎結石最好的辦法
當得了腎結石，醫生會讓回去多喝水，因此，想要預防體內的鈣元素超標引發腎結石，在日常給生活中也應該多喝水，幫助腎臟減輕過濾的負擔，很大程度上可以減少得腎結石的機率，而且還會對身體很有好處，促進身體的新陳代謝。
3、每天曬一會太陽
光補鈣也是沒有用的，還要注意體內的維生素D含量，因此不要老宅在家裡，多出去走走，太陽的照射會使體內的維生素D含量增加，幫助身體吸收鈣元素，只要補充的元素被吸收，才能防止含量超標。
看完這篇文章，你是不是對鈣元素和骨質疏鬆之間的關係有了更深層次的瞭解了，所以在日常生活中，一定要注意飲食習慣，儘量避免元素的缺失。
【來源：中國醫藥報】
宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：[email protected]
