夏季，往沙發一趴，空調、WiFi、西瓜，妥妥的理想夏天模式！可是，有的小夥伴卻不能這樣，肩膀上必須要披著保暖的衣物，不然肩膀部位就會十分疼痛，就連坐冷氣充足的公交、地鐵也需要披著外套、衣物，給自己的生活、工作、學習帶來了嚴重的影響。那麼，跟著央視財經來一個1分鐘健康挑戰吧！只需要一把椅子，就能測試出你的上肢力量，並幫你加強上肢力量。其實上肢力量是人類非常需要的，堅強的上肢力量不僅能讓我們有良好的頸椎依託，還能減少肩周炎、“媽媽手”和“網球”肘的發病率。練好上肢力量，不僅能為我們的頸椎健康加油，同時還能避免含胸駝背，降低上肢的慢性病發病率。趕緊跟隨短道速滑世界冠軍趙楠楠一起動起來吧！
一分鐘健康挑戰：上肢能力
測試動作：高位曲臂支撐
動作要領：
●選擇適當高度穩定的支撐物。
●雙手分開與肩同寬扶於固定物，雙腳併攏後撤適當距離。
●雙臂稍彎曲30度左右支撐穩定。
●身體前傾後保持軀幹和雙腿呈一條直線，不塌腰不弓背。
●堅持1分鐘就是滿分。1分鐘健康挑戰很吃力？
別擔心！下面還有兩組改善訓練，一起練起來！
改善訓練一：高位俯臥撐
主要訓練部位：上臂的肱三頭肌、肩胛骨穩定肌群、胸大肌為主的軀幹前側肌群。
動作要領：
●選擇適當高度穩定支撐物。
●雙手分開與肩同寬扶於固定物，雙腳併攏後撤適當距離。
●雙臂緩慢在0-30度左右完成屈伸動作。
●軀幹保持和雙腿呈一條直線，不塌腰不弓背。
●可調整固定物高度以及雙腳與固定物之間的距離以調整練習難度，高度越低、距離越遠，難度越大。
改善訓練二：反向支撐臂屈伸
主要訓練部位：上臂的肱三頭肌，同步強化軀幹前側和背側姿勢控制與穩定的肌群。
動作要領：
●選擇適當高度穩定的支撐物（如椅子、寫字檯、窗臺等）。
●背向站立於固定物前適當距離，雙手分開與肩同寬扶穩。
●雙臂緩慢在0-30度左右完成屈伸動作。
●軀幹保持和雙腿呈一條直線，不塌腰不弓背。
●可調整固定物高度以及雙腳與固定物之間的距離以調整練習難度，高度越低、距離越遠，難度越大。
來源：央視財經
