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男人想要腰腹力量強?從這幾個核心動作入手

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男人促睪,是為了雄性荷爾蒙,為了男性特徵旺盛。而男性還需要擁有一條好腰,男人腰板好,哪裡都很好。

男人想要腰腹力量強?從這幾個核心動作入手


男人揉痛背部的特寫。疼痛緩解,脊骨神經概念Close up of man rubbing his

健壯的腰部不僅控制身體的核心,還是腰椎的強力支撐。

在所有運動中,99%的訓練需要腰部肌肉參與其中,所以要注意對它的保護和鍛鍊。

男人想要腰腹力量強?從這幾個核心動作入手


男子用釐米量他的腰Man measuring his waist with centimeter

腰部的肌肉叫做豎脊肌,兩側的收縮和拉伸控制著人體的站立姿勢,同時又起穩定核心的作用,所以訓練腰部的重點,就是將豎脊肌鍛鍊成強而有力的肌肉塊。

男人想要腰腹力量強?從這幾個核心動作入手


腹部肌肉顯示出年輕的運動員The abdominal muscles shows a young

加強腰腹肌群的訓練,可以讓你腰腹減少受傷機率,同時擁有男人的公狗腰!幾個動作練起來!

1. 山羊挺身(4組,每組15次)

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用腳卡住儀器,身體向前,腿臀保持不動,上半身挺直下襬,上升到最高點時收縮一秒,再慢慢回落。

2. 俯臥單側挺身(4組,每組15-20次)

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在瑜伽墊上趴下,固定腰腹部,靠脊椎發力,將斜兩側同時上抬。

3. 俯臥兩頭起(4組,每組8次)

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在瑜伽墊上趴下,固定腰腹部,靠脊椎發力,將上半身和腿部同時抬起,就如反向的仰臥起坐,動作比俯臥單側挺身難,需要較強的核心力量。

4. 硬拉(4組,每組8次)

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這個硬拉不是練腿而是練下背部,所以需要屈腿。握距稍微比肩寬,挺胸抬頭收緊腰部。腿和背同時發力拉起槓鈴,拉到頂峰時,背部夾緊1-2秒,下降時,腰背部一定要挺直,否則容易勞損。

由於99%的動作都用到豎脊肌,因此每週進行專項訓練1-2次即可。練好豎脊肌,才能練好公狗腰。

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男人想要腰腹力量強?從這幾個核心動作入手

分類: 健身
時間: 2021-09-16

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