說到5x5，不得不先說一下力量舉。
力量舉，英文叫作stronglifts，是一種競技專案，比賽有點類似舉重。簡單說就是臥推+深蹲+硬拉這三大項能做出的最大重量之和即個人最後成績。大概是個什麼概念呢，前兩年75公斤級的世界記錄是812公斤。個人體重的10倍多，恐怖的力量。
5x5就是力量舉裡面的一種訓練方法。字面意思就是5組，每組5次。具體點說就是一共5個動作：
深蹲，臥推，硬拉三大項，外加槓鈴推舉和槓鈴划船。
訓練一週三次即可，每次只需要練三個動作，除了硬拉是隻做 1x5（1組，每組5次）以外，其他動作都是5x5。一般12周即3個月一個週期。
選取的重量從你能做5RM*的最大重量的50%開始。逐日增加，增加量除了硬拉每訓練日增加5kg，其他動作增幅為2.5kg。所以你的健身房裡必須得有1.25kg和2.5kg的槓鈴片。如果加到一定程度做不到5個了，就不再增加重量。連續3次都做不到標準的數量，那麼就減掉10%重量再來。（和電吉他上速度的練習思路類似）
組間休息1-2分鐘，看當日的狀態。
這個方法執行起來簡單，耗時也不多，非常適合我這種有一定基礎且想要進一步突破當前平臺的人。正好到過年還有3個月，訓練計劃適當作出調整。
1. 吃，蛋白碳水都需要，不必刻意控制量，但要注意“質”。晚餐還是早點吃。具體怎麼吃還得後續再研究。
2. 有氧，有氧要比之前計劃的減少，週二週四慢跑或踩車，嚴格控制心率在燃脂區間，對我自己來說即125以內，時間30分鐘。週末還是看情況。
3. 週一三五做5x5，兩組動作按訓練日交替進行：
第一組：深蹲 5x5, 臥推 5x5, 硬拉 1x5
第二組：深蹲 5x5, 推舉 5x5, 划船 5x5
起始重量：深蹲25kg，臥推25kg，硬拉35kg，推舉10kg，划船35kg。
當前狀態記錄如下，看3個月後有沒有成果。
體重：73kg
維度：大腿圍55cm，臂圍33cm，胸圍97cm，腰圍86cm。
三項成績：深蹲60kg，臥推60kg，硬拉80kg。加總200kg。（只有記錄的1/4，弱弱弱...）
*注，5RM 是指能連續做起5次的最大重量。一般是1RM的85%。比如你臥推拼了老命可以推一次100kg，那你的1RM就是100kg，5RM可能就是85kg，然後訓練的起始重量就是42.5kg。
