復旦大學魅力女教授陳果老師有句經典語錄：“人具有幸福感的一個重要指標是：身體無病痛，心裡無煩憂。”我深以為然。我想這應該是每個人最基礎的幸福概念。一個人若是處於身體病痛的折磨之中，或者是整天心煩意亂，何談有幸福感，快樂感。因此，追求日常身體健康無病痛，心裡平靜安穩少煩憂，這是我們每個人生活的理想。我這裡要介紹的就是在我們日常生活中，進行身心鍛鍊的一個簡單易行、而又深感有效實用的方法——走步與聽讀。
人們進行日常身體鍛鍊的方法很多，形形色色的各種體育運動、健身方法，都能使身體康健在不同程度及不同效果上起到作用，但我認為最簡單易行而又適合最多數人群的，就是走步運動了。我少時喜歡球類運動，那是因為既能鍛鍊身體，又好玩，屬娛樂性鍛鍊，大多數人都能有興趣進行，但屬於較激烈運動範疇，年紀稍長或初始體能不是太好的，就不太適應了，而且受場地、人數等的限制。健身房進行有針對性的鍛鍊，也是成效顯著的一種鍛鍊方法，但受場地及器材的限制，有條件的不妨一試及堅持。至於登山、游泳、騎行等等運動，均有各種客觀限制，不易長期日常堅持。而廣場舞的風行，可能就是由於有鍛鍊的娛樂性，而又受限較少的緣故吧，但也不適合所有人群，地方選不好還擾民。而走步，條件限制是最少的，唯一就是有些枯燥，不易堅持，那麼就把聽讀加入其中吧。
人們進行日常學習及養心的方法也很多，我是反對成天坐在電視、電腦、平板前或長時間躺在床上看書、看手機來吸取資訊的，尤其是整天沉迷遊戲足不出戶的宅男宅女。這些方式對身體的不宜之處是顯而易見的。而走步與聽讀結合的健身與養心方法，這基本不受任何外界條件的限制。日常堅持下去，對身心健康的成效是顯著的。
我認為科學的走步加聽讀鍛鍊的方法有如下一些要領及細節，堅持做就會成為習慣。簡單總結為下面“六要”與“六不要”吧。“六要”是：1、要儘量選幽靜而空氣好的環境及場地、路徑。2、走步要有正確的姿勢。走步時要昂首挺胸，大步流星、甩起雙臂，腳步輕快，膝蓋伸直，重心儘量放在後腳腳趾（有登走的感覺），直線向前走。3、每次要走夠一定的時間及距離。走步時間及距離長短可根據個人體質和身體狀況適當調整，一般建議每天走45分鐘至1小時，路程為4至6公里。速度建議每小時走5公里左右，每分鐘大約走100至120步。4、除萬不得已的惡劣天氣、工作加班及重要事情時間衝突影響外，要每天堅持，固定時間，養成習慣。5、要隨身帶好手機和耳機，走步前下載準備好自己喜歡聽的節目。6、走步時穿戴一定要舒適，特別是鞋子，穿戴要與天氣相配，防捂防凍。“六不要”是：1、不要選有安全隱患的地帶走步，尤其要注意車輛、坑臺水窪、光線等路況。2、不要散步式的走步和走走停停（悠閒散步不在此所說範疇）。3、不要給自己找太多借口而不堅持走步。4、不要在飯後馬上進行走步，最好在飯後半小時以後再走。5、不要在走步時看手機，會有安全隱患，注意是聽讀。6、每次走的距離不要貪多，貴在長期堅持。若走步時發現腿腳疼痛，就需停止休養。有膝蓋骨和膝關節損傷、腿腳病痛未痊癒的人士不要進行此項鍛鍊。
那麼，注意了以上細節及方法，就可以開始行動了，就從今天晚上（或你每天的恰當時間）開始吧。春天，走在青青嫩草和繁花似錦的公園小徑上；夏天，走在枝葉茂密的林蔭道上；秋天，走在紅葉紛飛的人行道或廣場環道上；冬天，走在高樓遮蔽園林式綠化的小區環道上……你可約上你的小夥伴或老朋友一起走，但要互不干擾影響。你可手中盤著核桃或橄欖核，但要甩起手臂。你聽著的也許是評書，也許是小說，或是英語，或是歷史故事，再或是你的專業學習課……總之應該是你感興趣的。手機上有“一起讀書”和“聽喜馬拉雅”等APP，這能提高你聽讀鍛鍊的興趣，更好地把這個習慣堅持下去。或者聽累了，讓耳朵放鬆一會兒，你大腦就邊走邊天馬行空的想一想自己的生活瑣事，想一想今天的工作或明天的計劃，甚至去想一想你的人生規劃，因為這個時候，你的腦子是最能靜下來思考的，思考效率最高，而你的思緒是最容易飄揚的，不受任何的限制和干擾。
多年以來，我一直能吃能喝，工作中運動量也不算太大，感覺身材和精神還長期保持不錯，我想這與堅持走步與聽讀的習慣是分不開的，雖然不完全是它的功勞。把走步與聽讀結合起來的鍛鍊方法，既是把健身與養心結合起來，既能鍛鍊身體又能瞭解資訊、學習知識，還能有個靜心思考的機會。此方法簡單易行，老少兼益，走下來會讓你感覺身心舒暢、精力充沛，受益匪淺。一起行動起來，堅持下去吧。
