塌腰和平背是兩種常見的不良體態。塌腰主要表現為腰椎彎曲度變大，使得骨盆前傾、腰椎前凸，表現在體態上就是挺肚子、撅臀部，雖然看起來也好像凹凸有致，但長時間如此並非好事；平背正好與塌腰相反，主要表現為腰椎彎曲度變小，骨盆出現後傾，表現在體態上是後腰有點弓起來的樣子，顯得不夠精神。
塌腰和平背的出現，意味著腰椎的生理曲度改變，脊柱的受力不均勻，將更容易發生疲勞、產生腰背部疼痛。與此同時，由於伴隨骨盆和腰椎的畸形，還可能會影響到髖、膝、踝關節和足底的力線，同時還可能會對骨盆中的臟器及椎管附近的神經組織造成壓迫。
不夠顯著的塌腰和平背問題常常難以發現，可以透過如下測試進行檢查。
用來探查塌腰問題的方法如“托馬斯測試”：躺在硬板床上，大腿接觸床面，小腿懸於床沿以外自然垂下，然後右腿屈髖抬起，用雙手十指交叉，環抱住右膝關節的下方，感受左側大腿前側是否非常緊繃、是否有抬離床面的情況，如果有，就可能存在髂腰肌攣縮並伴有塌腰體態。用來檢查平背問題的方法為：以自然姿態後背貼牆站立，然後用手掌插入腰後，感受腰與牆面的間隙，若腰與牆面的間隙較小，以至於難以插入手掌，則可能存在平背的情況（正常情況應該是恰好可以插入手掌；如果間隙遠大於一個手掌的厚度，也可視為塌腰的表現）。
針對普通的塌腰、平背問題，可採用諸如下列的方法加以糾正。
檢測塌腰時使用的“托馬斯測試”既是測試動作，也可以作為改善塌腰的糾正性練習：以牽伸左側髂腰肌為例，按照托馬斯測試動作躺下後（後續還可進階為髖部以下懸於床沿以外，以增加牽伸效果），右側屈髖，雙手環抱右腿膝關節下方，儘量讓膝蓋貼近胸部，此時應感覺到左腿前側及髖部有較強的牽伸感，若牽伸感不夠強烈，還可以在左腿膝關節上方壓重物來增加牽伸感。該動作保持15秒鐘為1次，左右兩側各5次為1組，每天練習3組即可。
平背（骨盆後傾）大多與腹直肌過於緊張有關，因此，透過牽伸腹直肌可以達到改善的目的。動作要領：雙腳併攏，趴在瑜伽墊上，然後用雙肘及小臂支撐地面使上身儘量抬起（後續還可以改為手掌撐地，以增強牽拉感），可以感受到腹部肌肉有牽拉感（但不要讓腰椎有擠壓疼痛感）；保持該姿勢15秒鐘為1次，每5次為一組，每天2組為宜。
