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對於想要健身的人來說，哪裡都可以是健身房，不一定非要去健身房才能鍛鍊。真正的健身愛好者，無論在家還是戶外都能鍛鍊，他們會利用瑣碎時間鍛鍊，而不是各種理由藉口說自己沒有時間。
很多人忙於工作，而長期久坐缺乏鍛鍊會導致各種亞健康疾病的出現，甚至加速肥胖的出現。而健身可以幫您消除這些疾病，收穫強健的體魄。健身是一件值得堅持的事情，堅持下來你會收益良多。
如果你沒有時間出門鍛鍊，不如在家進行自重訓練，同樣可以達到不錯的鍛鍊效果。不同的健身專案鍛鍊方式也是不同的，我們要選擇適合自己的運動，才能提升健身效率，達到理想的效果。
那麼，不同鍛鍊目的的人，應該如何開啟居家健身訓練呢？
1、如果你的身材肥胖，出現拜拜肉、大象腿、小肚腩等問題，想要減掉多餘贅肉，建議從開合跳這個動作入手，可以有效降低體脂率。
開合跳可以快速提升心率，鍛鍊心肺功能，促進血液迴圈，還能提升活動代謝，讓身體進入燃脂狀態。
開合跳的燃脂效率是不錯的，10分鐘開合跳相當於慢跑20分鐘的效果。開合跳不受天氣影響，所需場地比較小，在家就能完成，每次堅持力竭的時候，重複5-6組，可以讓你慢慢瘦下來。
2、如果你的身材比較瘦弱，想要讓自己變得強壯起來，提升身材線條，那麼可以從俯臥撐、深蹲這2個複合動作開始，可以幫您強化身體肌群，提升肌肉耐力，讓你的力量變得旺盛起來。
俯臥撐可以鍛鍊胸肌、手臂，強化上肢肌群，深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升下肢穩定性跟爆發力，這2個動作每次重複4-5組，每組20個左右，保持2-3天訓練一次，對於新手來說效果是很不錯的。
堅持一段時間後，感覺訓練難度下降了，可以嘗試負重俯臥撐、負重深蹲，加入弓步蹲、引體向上等動作，這樣可以提升訓練強度，可以進一步提升肌肉維度。
3、如果你的年紀比較大，想要強化體質跟免疫力，你可以從靠牆靜蹲、低位引體向上、平板支撐、原地慢跑等低強度的訓練入手，這樣不容易受傷，也容易堅持下來。
中老年人要多起來走動，不要一坐就是一整天，每天15分鐘拉伸訓練，可以提升身體柔軟度，延緩身體的老化速度。
當你的身體開始適應了原來的運動強度後，我們再嘗試稍強一點的自重訓練，比如：山羊挺身、俯臥撐、深蹲、引體向上、高抬腿之類的訓練，可以強化身體肌群，提升力量水平，強化骨質密度，達到強身健體的效果。
