有朋友在後臺給我們留言希望說一說眼鏡蛇式。說她在自己練習眼鏡蛇的時候其實幅度並不大，甚至手臂都沒有完全伸直，但是即使這樣，依然覺得腰椎的位置有明顯的擠壓感。
眼鏡蛇式即使幅度不大，依然會出現腰部不適，也是初學者中出現頻率比較高的問題，今天就來聊聊這個問題吧。
先來認識一下體式，瑜伽眼鏡蛇式
也是一個基礎後彎體式，練習中也經常會遇到，傳統拜日式12式裡面就有，可以靈活脊柱，開啟胸腔，矯正不良體態。
- 看一下練習方法：俯臥在墊子上，膝蓋腳背壓地，雙手放在胸口兩側，吸氣手推地伸直手臂，頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出，呼氣保持。
來看一下為什麼在這個體式中幅度並不大，但是腰卻依然不舒服。
1、找根基
眼鏡蛇式中腳背、雙腿前側、以及骨盆和恥骨都是壓地的，可以看作都是根基。但是他們的作用會略微有點不同。
腳背向下壓地的同時，帶著雙腿向遠延展，再延展；雙腿，特別是大腿前側，在向後延展的基礎上收緊；恥骨向下推地。
在這裡經常會出現兩個問題：雙腿雙腳延展不夠，恥骨壓地不夠。
- a、雙腿雙腳延展不夠。不僅要收緊，還要向遠處延展，為腰椎創造更多的空間。
- b、恥骨壓地不夠，很多人在這個體式中不要說恥骨了，可能連腹股溝都離開地面。看上去的確胸腔離地面很高。但是不是由於後彎幅度的增加，而是透過把骨盆直接立起來形成的假象。後彎幅度沒有增加就算了，關鍵是你把骨盆立起來以後，不可避免的腰椎的空間就會減小，擠壓腰椎空間，且腰椎受到力。
所以在眼鏡蛇中，身體下半段有兩個重點：儘量向後延展恥骨推地。
2、多延展
再來看一看上半身。很多人在眼鏡蛇式中是知道是要延伸脊柱開啟胸腔的，但是大多數人只是把關注點放在胸椎段，忽略了從恥骨到胸腔這一段的位置。想象一下把胸腔向上提，但腹部不延展，是不是就很有可能在下背部腰椎的位置造成擠壓。
所以在眼鏡蛇式中：以恥骨為點向下推地；雙腿腳向後延展；持續把腹部推向胸腔，胸腔向前向上延展；
恥骨壓地為胸腔向上延展，雙腿向後延展提供力量，同時還可以穩定保護腰椎。
也可以拿一個小抱枕放在恥骨下面做輔助。
但是就像我前面說的，很多人延展不是放在脊柱的位置，而是直接把骨盆給掀起來了，再結合上面的腿部延展不夠，而且兩頭擠壓腰椎，力量也壓在腰椎上，腰自然就會疼了，跟你進入眼鏡蛇式時後彎幅度多大沒關係，關鍵是這個地方不夠穩定且沒有延展。
到最後還是想囉嗦一句，根基和延展對瑜伽體式來說真的是太重要了。都知道穩定舒適是瑜伽體式最好的狀態，你會發現想做到穩定舒適，就一定要根基穩定身體延展，根基和延展是必須，缺一不可！
關注凡一，共享健康和美麗！
