三伏天是一年當中最熱的時間段,在這段漂汗如雨的時間裡,無疑是最適合減脂的了。在和其他時間段同樣運動量的情況下,三伏天裡消耗的卡路里是最多的。這個小知識點,還是之前教練講給我聽的,也是,天氣這麼的熱,讓人想吃什麼的心情都沒有了,熱的人不想動,只想“躺屍”。
在這樣的天氣裡,吃東西就要選擇正確的方式了,減肥也不是說什麼東西也不能吃,適當的我們還是要保證體力的,就像我們的生活裡面,看著食物非常的普通,其實人家熱量可是高的很,要是吃的多了,那一直以來的堅持就很可能白費了。多吃“3黃”,少吃“2白”,低脂不缺營養。
多吃“3黃”
1、南瓜
南瓜內含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能黏結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。 經常吃南瓜的話還可以使大便通暢,有美容的功效,尤其是建議女孩子可以多吃。吃法最好吃清蒸或者是烤著吃都可以。
2、土豆
土豆被稱為“十全十美的食物”,人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因為馬鈴薯的營養成分非常全面,營養結構也較合理。土豆體內含有大量的帶粉嫩,膳食纖維,可以預防便秘,同時土豆也是一種鹼性的食物,常吃土豆的人身體健康,延緩衰老。
3、玉米
玉米雖甜,但卻是複合型碳水,不易引起血糖的上升,並且它的纖維素含量比大米等主食高6倍以上,維生素含量非常高,為稻米、小麥的5~10倍,不過吃玉米的方式也要是水煮的,可以把它當成主食,餓的時候吃上一個玉米,飢餓感就消失了,也不擔心長肉。
少吃“2白”
1、白糖
大家對於糖類的食物想必都沒有什麼抵抗力,像是各種甜品,奶茶,蛋糕等等,尤其是女孩子減肥路上最大的絆子就是糖類了。白糖是一類不屬於興奮劑的興奮劑,能夠讓人快速釋放多巴胺變得興奮,這就是為什麼大家在吃過了糖類的食物都會非常的開心,但是糖類吃到肚子裡面,會快速轉化為脂肪細胞儲存,導致脂肪聚集在內臟周圍,引發脂肪肝的形成。
2、奶油
奶油的主要是因為脂肪含量比較高,所以熱量比較高,大約有879千焦,這個數字太可怕了。就這樣給大家舉例子。100g的奶油的熱量:879卡,100g的米飯的熱量:116卡;所以100克的奶油就已經相當於7.5碗米飯了,熱量簡直比油炸的薯片還要高!所以我勸各位減肥的小夥伴,趕緊遠離才行。
減肥不是那麼簡單的事,重點還是要注意堅持,其實很多食物都是不能吃的,只不過這篇文章字數有限,沒辦法在這裡跟大家說這麼多,不知道大家有沒有什麼在減肥期間不能吃的食物,一起來評論區來跟大家分享一下吧。