不用節食捱餓，不用吃藥打針，自創減肥營養餐，三餐科學合理搭配，不到3個月成功減掉15斤。
首先申明：我不是減肥博主，也不靠寫頭條為生，更沒有產品推銷，純屬興趣分享。【此減肥方法我本人屢試不爽。但不一定適合所有人。分享出來也只是僅供參考】，請噴子嘴下留情，切莫上綱上線。姐姐我才寫頭條，內心十分脆弱[作揖][作揖]。
這些年我基本都是採用這種方法控制身材體重。本人身高1.60米，體重98斤，腰腹沒有贅肉，有隱約馬甲線（就不必展示了）。現在都還有幾件1998年左右的衣服在穿。（說明買衣服質量還是要買稍微好點，不容易過時，哈哈，扯遠了[可愛]）。
我平時基本只是注意控制就可以。真正用這種減肥方法階段性地持續堅持一共有過兩次。
第一次是2017年，當時因為工作應酬太多，幾乎天天喝酒打牌熬夜，長胖了許多。有次偶遇一位許久不見的朋友，他對我第一眼印象居然是膀大腰圓，這深深地刺激了我。於是下定決心開始減肥。
於是，用這種方法2個月時間減掉20斤（從116.5斤減到96.8斤，沒借助任何外力），我骨節比較大，五官比較立挺，大家都說我90多斤看起來太瘦，於是我又故意長到103左右。
這是2017年我兩個月減掉20斤的對比圖
103斤左右一直持續到疫情之前，由於疫情期間不能出門養成了很不好的生活習慣，自律性變差，後來就又開始經常很晚還在跟朋友吃飯喝酒熬夜，體重又日漸增長。
結果今年夏天脫掉厚衣服，才發現穿啥都好顯肚子，這點我很不能接受，所以又下定決心必須要減肥。（哈哈，好像又跑題了[可愛]。）
請大家先明白兩個道理：
1.減肥不是靠餓瘦的，餓瘦的減肥一吃就長。健康的減肥是透過科學的飲食和健康的生活習慣，把易胖體質慢慢改變為易瘦體質（遺傳性肥胖和藥物性肥胖我不知道行不行？）
2.減肥不是一朝一夕的事。需要持續地堅持至少一段時間。如果你今天按我的方法吃，明天就想瘦，對不起，你最好別開始。
這是2017年我減掉20斤後衣服褲子都全部變大了不能穿，拿去專櫃修改尺寸
先說一下減肥期間的禁忌，如果你做不到，那後面的內容就不用再看了。
★禁忌：
1.【按時用餐】。每天早餐7點半之前完成；晚餐7點之前完成，晚上7點以後不吃不喝（這點非常重要，如果太渴，可以淺抿一點點水。減肥成功後我一直是堅持這樣的用餐習慣，偶爾應酬除外）。
2.【拒絕高熱量食品和垃圾食品】。減肥期間不能吃火鍋、串串、燒烤、喝酒、高脂、高糖、高熱量的東西、絕對戒零食。（減下來以後可以正常吃，但我以前的經驗是吃了這些的第二天就儘量控制一下飲食，只吃蔬菜或水果之類的），這樣就可以平衡一下熱量的攝入。
3.【不熬夜】。儘量在晚上10點半上床，11點進入深睡眠，因為肝排毒的時間是晚上11點到凌晨1點，這個期間是掉秤最好的時間。
請允許我自戀一回
★飲食：
【不可以吃的蔬菜】：南瓜、土豆、包包白、娃娃菜、黃秧白、綠豆芽、蓮藕、等含澱粉高、含糖份高的蔬菜；
【可以吃的蔬菜】：萵筍、小白菜、空心菜、油麥菜、芹菜、韭菜、黃瓜、冬瓜、番茄、白蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、黃豆芽、木耳、所有菇類。
【不可以吃的葷菜】：豬瘦肉儘量少吃或不吃，肥肉肯定不能吃、鴨肉儘量少吃或不吃、海鮮肯定不能吃；
【可以吃的葷菜】：多吃雞肉和魚肉（雞肉可以隨自己喜好放菇類、人參、枸杞、紅棗清燉，但吃只雞肉不吃雞皮，多喝雞湯但儘量撇開油。吃魚最好是清蒸，水煮魚如果油太重可以用白開水洗一下再吃）、牛肉、雞蛋。
【不可以吃的水果】：西瓜、蘋果、梨子（如果要吃，只能吃粗皮青梨，而且是用微波爐高溫打熟了再吃）；
【可以多吃的水果】：紅心火龍果、獼猴桃、柚子。
說明：以上這些能吃不能吃的都只是針對減肥期間，減完後隨便吃。自己平時注意調控熱量攝入，就肯定能保持不反彈。（本人親自人肉驗證過兩次）。
★建議：
如果飲食一直比較重口味的人，建議前三天清腸，每餐只吃一個紅龍果或兩個獼猴桃，其他啥都不吃。2017年那次我就是清了3天腸才開始減的，這次沒有。
這是我最近幾天的體重
下面說一日三餐的食譜（哈哈哈，囉哩吧嗦總算扯上了正題[耶]）：
特別強調：早上起床先喝200-500ml的淡鹽開水，水溫在40度左右，水溫不能太涼，大口大口喝，這個習慣我已經保持了很多年，我是73年的老阿姨了，但臉上的面板還沒有斑點、沒有皺紋、沒有鬆弛，沒有人不說好（唉！跑題好像是我改不了的毛病[鄙視]，自戀也是。）。
【早餐】：
套餐一：先吃1個紅心火龍果+1瓶老酸奶（拌勻了吃），然後2片全麥土司+ 2個雞蛋白（不能吃蛋黃）+ 1杯低脂牛奶（牛奶裡可以加燕麥），牛奶可以換成無糖豆漿或鮮榨果汁；
套餐二：涼拌或水煮時蔬（除了豬油，其它調料都可以放，只不過早餐還是要以清淡為主）+ 2片全麥土司+ 2個雞蛋白+ 1杯低脂牛奶；
套餐三：小米粥或雜糧粥（我的雜糧粥配料有：紅豆、小米、大麥、高梁、蕎麥、薏仁、芡實、茯苓）、煮的時候再放枸杞和紅棗+ 涼拌時蔬+ 2個雞蛋白；（記住，不能吃大米粥！不能吃大米粥！不能吃大米粥！重要的事情說三遍。大米粥溼氣重，身體寒溼重不容易掉秤。）
套餐四：雞肉雞湯+2個雞蛋白
套餐五：鯽魚湯+時蔬+2個雞蛋白
說明：
１．以上套餐可以自由搭配，注意營養攝入充足就可以；
２．開始建議吃素類的套餐，如果體重降了一陣又不降了，就要吃葷類的套餐補充能量，如果又在開始降了，就又吃素類的。簡單說就是：不降就吃肉，降就吃素。
３．如果減肥期間排便比較好了，吃火龍果就不要拌酸奶了。如果寒性體質的人，排便次數正常後就把火龍果換成獼猴桃。
這是我從5月18日到今天的減肥成果
【午餐】：
１．如果要想減得快，前面幾天不吃米飯，只吃番茄炒蛋+幾種蔬菜（品種不能太單一），餐前可以喝蔬菜湯或番茄蛋湯，吃飽。蔬菜可以正常放調料或炒或煮，只是不要放豬油，植物油也是適量就可以，清淡為主；
２．如果減到中途不動了，就要吃魚肉、雞肉、再少吃一點點米飯，餐前可以喝湯，吃飽。魚不可以是火鍋魚，雞不可以是紅燒雞；
說明：吃飽不吃脹，我一般只吃七八分飽。
【晚餐】：
只吃蔬菜，或只吃水果，不能蔬菜水果混吃，蔬菜或水果可以多幾個品種，不要太單一，不要吃米飯及其他東西。
●全天的注意事項：
- 白天用西洋參或黃芪加枸杞泡水喝，全天至少喝1500ml，主要功能是補氣血；
- 如果平時有低血糖，可以買點生脈飲或葡萄糖口服液備在身邊，頭暈氣短氣喘時就喝一支。因為改變一種飲食習慣的過程會比較痛苦和不適應，身體會出現很多應激反應；
- 每天必須要排便，如果不排，就買碧生源常潤茶熬水喝，早餐前喝一次，下午3點喝一次，必須想辦法排便。減肥中期代謝加快後每天有可能5-7次，後期最好保持2-3次；
- 減肥期間不吃任何激素類藥物；
- 要運動，但不能劇烈運動；
- 如果月經來了，或者體重不減時早餐吃桂圓+ 老薑+ 紅糖+ 紅棗+ 枸杞，煮荷包蛋；
- 每天睡前和起床前做20個腹式深呼吸（不會做，可以百度）；
- 每天多做拉伸，這一步是塑形。
這是我朋友按我的方法已經成功減掉6斤
最後強調：
- 減肥期間一定要多吃，按時吃，吃好點。還要多排。多吃能補充能量，能量充足才能幫助快速轉換體內的垃圾毒素和脂肪，然後透過排便，及時把代謝出來的垃圾和毒素排出體外，從而達到減肥的目的。如果吃得少，身體能量就匱乏，代謝就減慢，就不會掉秤。而且能量一旦匱乏，只要你後面一開始吃，身體就會大量吸收能量，這就是為什麼用餓的方式減肥容易反彈的原因。
- 如果減肥效果比較理想，減重比較多，面板就會變得鬆弛，這個時候收緊和塑形就非常重要。多運動，多做拉伸。有條件的話可以去練練瑜伽或普拉提，對身材塑形非常有幫助；也可以去健身房跳操，多做肩頸及腹部肌肉群的訓練。
- 女人要擁有一個好的身材，不單純只是追求瘦，特別是像我們這種快50歲的女人，身材緊實、勻稱，才是最美的。（我也是不容易，為各位小姐姐大姐姐的身材操碎了心）。
這是上個月減肥期間在瑜伽館自虐
這就是我個人的減肥經驗和心得，如果你看完後對我的廢話有信心，對自己有信心，那麼，從明天開始（這句話你肯定不止說過一次，但我希望這次是真的[加油]），你就不妨試試。
如果在嘗試的過程中有啥不明白的地方？請私信留言，我只要看到就肯定會耐心地回覆你，但不一定是馬上（畢竟我也是有正式工作的人，假裝很忙的[可愛]。）#減肥##打卡美好生活#
