全文乾貨，幹到脫水的那種，零廣！
◆ 跳繩+拉筋
如果家裡場地有限，可以選“無繩跳繩”，完全不受場地、空間限制，客廳、臥室都能跳，不影響其他人。
8字拉力器很好用，鍛鍊肩頸，拉伸。在辦公室工作間隙都可以坐在椅子上拉伸幾下。
◆ 防曬，堅持防曬
只要有紫外線輻射，就要防曬。選擇防曬的順序：
①遮陽傘、遮陽帽、防曬服、太陽鏡等硬防曬；
②防曬霜，在不方便用硬防曬的時候，塗防曬霜。
③沙漠等紫外線強、地面輻射嚴重的情況，硬防曬+防曬霜。
不是所有的防曬霜都需要卸妝，一般不防水的防曬霜洗面奶可以洗乾淨。
防曬不只是為了防曬黑，而是防止“光老化”。
防曬要趁早，18歲之前紫外線對面板的傷害是一生總量的50%，這也是城市裡的人面板總體比農村生活的人面板細嫩白皙的原因。
◆ 重視清潔，合理而適度的清潔
清潔做得好，可以預防80%的面板問題，尤其是油皮、混油皮。
衡量清潔是否到位（洗面奶是否適合自己）的標準：
① 無灰塵、老廢角質殘留；
② 不過度去油，洗完臉不拔幹；
③ 能夠幫助疏通毛孔，有利於後續護膚品吸收；
④ 皂基不一定不好，氨基酸不一定就好，如果實在不會選，就選氨基酸和皂基復配的。過度清潔的危害和清潔不到位一樣可怕，所以，復配會更好，既可以兼顧清潔度又不會過度去油。
◆ 遠離偏方和非專業產品
如果算命有那麼神奇，算命先生自己早都飛黃騰達了！
如果偏方管用，美容院和醫院早關門了！
白醋洗臉、小蘇打去黑頭這些事情就算了吧；還有洗面奶、卸妝油、嬰兒油…去黑頭，還是別做夢了，要是它們能去黑頭，那黑頭早都絕跡了。
關於去黑頭，感興趣的可以看下面連結回答：
如何去除鼻子上的黑頭？
◆ 不做成分表黨，別動不動就要成分表
我這邊有幾個張口閉口談成分的，面板狀態一言難盡，花錢爛臉，說的就是他們。關注主要成分的功效很有必要，但成分表實在不是一個普通消費者能看懂的。另外，拋開劑量談成分，就是耍流氓，因為，作為商家不可能把配方含量全部公佈，畢竟那是人家的核心競爭力，就連知乎上抄襲黨都有一年高考的人數多了，更何況是產品，模仿起來更是有過之而無不及。
有些成分壓根不適合用在護膚品中，但成分黨卻視為“美容聖品”，比如維A酸。
同理。維A酸乳膏、阿達帕林（含維A酸），都不適合用於護膚！
切記：不要把藥膏/藥品當成護膚品用，無論是什麼成分的藥膏/藥品。
◆ 多點贊，鼓勵他人自己也有回報
如果此時點贊，我們都會很開心，開心會讓人容光煥發，面板由內而外的變好！
◆ 多喝水，尤其是中午之前
下午四點之後儘量少喝水，至於要不要喝八杯，不一定，喝到不便秘就足夠了。
體熱油痘肌：喝點苦瓜茶或者菊花茶；
體寒油痘肌：黃芪當歸茶或者紅棗枸杞茶；
便秘的小可愛可以用酸奶拌火龍果，通便利器。
◆ 勤換洗床上用品，注意個人衛生
枕套隔天一換，床單、被套一週一換。
頭髮隔天一洗，不留長指甲，不洗手的情況下不用手摸臉。
美妝蛋用完清潔，並晾曬；散粉刷一週洗兩次；毛巾曬乾用之前用電吹風高溫吹一遍。
儘量用一次性洗臉巾代替毛巾。
◆ 抗糖，老生常談，但很有用
抗糖不是完全不吃甜食，水果這種含糖天然甜的可以適當食用，奶油蛋糕、奶茶之類的人為加工甜食不要食用。
◆ 放開心胸，培養幸福感
幸福的人，膚色會白裡透紅，這不是一般護膚品可以達到的效果。
不要在意別人說什麼，跟自己無關。如果是我的事，“關你屁事”；如果是你的事，“關我屁事”。
當你不在乎身邊紛紛擾擾的不和諧聲音，就會發現生活美好很多，睡眠好了，飯也香了，面板自然好。
◆ 最後，多看帥哥美女
欣賞帥哥美女不犯法也不觸碰道德底線，就是為了欣賞，純粹的欣賞，看久了自己也會變好看。
