冬天最適合在家減肥的運動：
冬天是一個最容易長膘的季節 也是最容易減肥的季節。大家知道哪些適合在家減肥的運動呢？小編給大家合集了一下，一起看看吧！
1、瑜伽
冬天空氣乾燥寒冷，不適合劇烈的運動，瑜伽動作非常緩慢,長期練習可調理內臟系統
排除體內毒素，柔韌身體，而且還可以透過姿勢、呼吸、冥想等練習使神經系統平衡，解除心理壓力
動作要點：嬰兒式、站立前屈變式、半蓮花變式、霹靂睡變式、蝗蟲式等動作，簡單到不行
« 每天運動30分鐘，幫助腸胃消化、減掉贅肉、擁有好睡眠
« 每次用時約30分鐘時間.
« 每30分鐘約消耗73卡路里
2、波比跳
提高心率，還能達到燃脂效果
動作要點：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直;屈肘，身體觸地
雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
盡力向高處跳
l 動作堅持做15個，間歇30秒，根據自身情況合理安排組數
l 每30分鐘約消耗226卡路里
3、開合跳
簡單高效的有氧訓練,而且適宜熱身
動作要點：
①收緊腰腹， 手臂用力繃緊
②用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體的跳躍
③小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭
« 每組跳30- 50次
« 每30分鐘約消耗151卡路里
4、貼牆半蹲
貼牆半蹲可以保健膝關節,主要是練習大腿的股四頭肌，小腿的股二頭肌和臀肌
動作要點：將背部伸直靠著牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度位置，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成膝蓋勞損
1. 每天做5分鐘的半蹲動作會使自2腿部肌肉更加有勁
2. 每5分鐘約消耗日80卡路里
5、仰臥起坐
仰臥起坐是有氧燃脂的一個重要環節作用是增強腹部肌肉的力量
動作要點：
①手不抱頭，放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力
②腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝盆腔部位的肌肉得到更好的鍛鍊
« 建議一次做3組，每組10個，每組間休息2分鐘
« 每30分鐘約消耗226卡路里
6、空中腳踏車
可以達到鍛鍊腿部的目的而且對小腹緊緻也會有作用
動作要點：
➊身體平躺，雙腿屈膝抬高90度,雙手自然放置
❷將一腿踢出，腿背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車
l 空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，每天約400個
l 每30分鐘約消耗330卡路里
一起動起來吧！
這個冬天一起變得美美噠！
