雙節棍運動不知不覺在現代的健身運動中被越來越多的人所喜歡，包括一些老年人也開始對雙節棍感興趣，並願意練習這項運動。對於雙截棍的基本來說，每一個在這個階段都是非常痛苦的經歷，“打傷自己、天天練習卻不見長進”，“一個動作反覆訓練卻提高速度不快”，“訓練中遇到瓶勁技法無法提升”，這些都是雙節棍練習者覺的問題及真實寫照。
想要解決這些問題，就需要找準方法，找對練習的訣竅，再加上自己的努力就可以讓雙節棍的技法得到很大的提升。如果你什麼也不會練習雙節棍時，雙節棍的練習要制定一定的練習方法，即一次運動雙節棍練習應該如何開始，分享一些我的經驗吧。
每天雙節棍練習前應進行充分的熱身，在練習雙節棍時，你首先要了解你手中的雙節棍的重量、長度、鏈長是多少，一開始練習要慢練，不要用勁，先練劈棍和背棍式，以背棍式做斜劈發力，在發力時，力應打盡，臂應放鬆，背棍時要看棍的鏈子是背在大臂上，還是棍近鏈端在大臂上。一般情況下是棍的近鏈端與一兩節雙節棍接觸大臂，這時雙節棍不易打到自己。
當然在練習雙節棍的同時，手心應向前，小指微微外翻，讓雙節棍牢勞背在大臂上，先慢慢去找背棍的感覺，讓身體熟悉雙節棍的重量、長度，慢練至少五十次左右，再進行發力練習，直接到找到最佳的背棍感覺，即：棍打不到自己，收棍時，棍可以輕鬆落到身體上，出棍迅速快捷。
練習雙節棍的基本動作時並非這一個動作，一一道篇幅太長，那就直接上乾貨。舉上面的一個練習方法，就是要說明，在練習雙節棍時，尤其是剛開始練動作還不熟練時練習雙節棍，一開始就要慢練，所謂慢練就是身體放鬆，不要用太大的利，儘量放鬆身體能夠放鬆的地方，這種方法，是肌肉鬆而內要緊。在慢練的過程中，你要觀察手中的棍子路線，離自己有多遠，棍子的路線是怎麼樣的，最遠能夠打到多遠，近時離身體有多遠，不要求你能確切知道，但要做到心中有數。
慢練的目的就在於在練習的過程中，讓我們的思想參與到雙節棍的練習之中，透過大腦記憶與身體的肌肉記憶共同參與，以加強對雙節棍式法的理解及練習方法的雙重記憶。練習慢動作可以讓你的肌肉感覺雙節棍先進路線中的每一個過程，這個過程，身體是可以感覺到的，讓這種感覺深入到我們的無意識的反應之中，時間久了，就會形成習慣，你的動作自然也就在這種更深層的記憶中得到提升。
慢練之後要變速練習。變速練習是讓肌肉適應快、慢兩種節奏的變化，透過快慢動作的結合，找到自己練習雙節棍時的一種節奏。練習方法是針對單一動作或是套路動作的練習時應用的方法。
如果是單一動作，可以先慢練，如還是斜劈這個基本動作，可以先慢慢向目標擊出，動作慢走，不發力，去感覺雙節棍的先進路線，並感覺身體的發力過程，這樣棍練十次左右，逐漸的增加速度，增加發力的力量，十次，再逐漸的增加速度，連續變化，從最慢到最快，練習五十次，五次速度變化，來感受這個劈棍的動作過程，感受每種發力速度時的感覺，並從中總結，找出規律與節奏。這種找並不用你刻意去找，你的身體會自己幫你找到。
套路或是組合動作，也可以先慢練，逐漸的增加速度，如此反覆，不同的速度練習，也能夠讓你在這種反覆的過程中，肌肉始終處於一種尋找狀態與記憶之中，並不斷打破這種肌肉的記憶，適應新的肌肉習慣，這樣練習時間久了，你可適應各種速度的雙節棍技法，並在不同速度中隨心變化，找到更加適合的練棍節奏。
上面的這兩種訓練方法，即慢練和快慢相間的速度變化，能夠讓你在短時間內雙節棍的基本技法能夠得到很大的提升。快練雙節棍能夠讓人產生興奮感，但卻往往不能讓你的技法更加紮實，快練動作只是瞬間就在眼前劃過，基本上你的大腦無法參與到這種運動之中，往往你練出的一個動作怎麼會的連你自己也不知道，自然時間久了，動作就會生疏。慢練就是為了讓你瞭解在雙節棍練習過程中的每一個細節，並將這種細節記憶在大腦中、肌肉的感覺之中。
快慢相間的變化，能夠提高雙節棍的速度變化，讓習練者能夠在這種變化中找到練習的感覺。不斷的變化訓練方法，慢慢地找到方法與訣竅，自然雙節棍的提升但不是難事了。以上的慢練與快慢相間的練習方法，用語言形容不了，還需要你親身試驗，這也是我個人的訓練方法，歡迎隨時留言交流哦。
