吐納法簡單來說就是吐故納新，也就是我們日常所說的深慢呼吸，如果有人練過太極就知道，太極的第一課不是招式練習，而是深慢呼吸法的練習，讓我們正常的呼吸變成腹式呼吸，就是吸氣的時候保持正常速度，呼氣的時候把速度放慢，這樣一呼一吸之間的整體速度就會變慢一些。每天閒暇的時候都可以去做。這種吐納法可以很有效的改善我們的焦慮水平，從而改善睡眠障礙。
對於現在的職場人士來說，每天都忙於工作，很少有休息和鍛鍊時間嚴重不足，再加上業績壓力、升職加薪的壓力等，幾乎每天都出在焦慮狀態，那麼我們建議每天早上起床前後、中午小憩時間、晚上睡覺前半小時，做一做吐納。
針對日常保健來說，吐納法可以簡單的概括為以下兩種練習方式：
一、睜眼練習法，就是利用工作的小憩時間、等車等人的時間等碎片空餘時間來練習，只需按照前面所說的腹式呼吸法練習，時間不用強求。這裡要注意的是，練習時最好是在室外，可以呼吸到流動的空氣，增加吸入的能量水平；
二、閉眼練習法：閉眼練習可以排除視覺干擾對呼吸平穩的影響，適合在早上起床後、晚上入睡前練習，同樣最好是在室外練習。
練習時有幾個問題需注意：
一、練習時頭腦中總在想事情，沒法安靜練習怎麼辦？我們認為無需刻意摒棄雜念，順其自然即可，隨著吐納法修習時間的延續，自身焦慮水平就會降低，那麼頭腦中的雜念就越來越少。
二、吐納法需要長期練習，才會達到滿意的效果，一般來說年輕人的修習效果會比較明顯，一般一週左右就會有明顯改善，但此時不能中斷修習，一定要修習到腹式呼吸成為一種下意識的日常呼吸方法才算圓滿。老年人的修習效果顯現會延後一些，一般半月到一個月左右就會有比較明顯的效果顯現。
這個簡易版的可以實際應用於生活中的吐納練習法由於方法簡單，不受年齡限制，也沒有具體修習時間和場地限制，比較值得推廣修習。
