小夥伴都知道新陳代謝在減肥過程中很重要，到了冬天以後運動量似乎減少了，彆著急，準備了10個提高新陳代謝的健康好方法。
1、運動
運動絕對是確保新陳代謝持續的必經之路。如果平常只有跑步的話，建議在健身計劃中加入擼鐵訓練，以增加肌肉質量，增強靜息能量消耗。如果想卡路里燃燒更快，可以加入hiit或者高強度間歇訓練。
2、喝綠茶
綠茶富含抗氧化劑，裡面含有的兒茶素有助於分解脂肪，綠茶還可以防輻射。
3、吃辛辣食物
辛辣食物會增加體內熱量，但同時會反過來暫時增加卡路里消耗，普通的辛辣菜餚可以使新陳代謝提高8%左右。
4、喝咖啡
咖啡裡面含有的咖啡因會增加甲腎上腺素和多巴胺等神經遞質，增加精力和靜息代謝率。運動前喝咖啡不僅可以促進新陳代謝，還能增加精力。
5、選擇有機食物
有機食物可避免殘餘的農藥和除草劑，因為環境汙染物會破壞代謝功能進而導致肥胖。
6、充足的睡眠
睡眠不足會破壞新陳代謝。如果日常睡眠不足，建議午睡以抵消睡眠不足對健康的影響。短暫午睡可以消除荷爾蒙的影響，減輕壓力並增強免疫系統。
7、改善碘攝入量
碘是控制甲狀腺激素產生的重要微量元素，攝碘不足會導致新陳代謝變慢。攝入雞蛋、海帶、紫菜等都可以補充碘。
8、保持水分
身體脫水後降低新陳代謝，同時身體燃燒的卡路里會減少。所以，每天都要健康補水。
9、增加維生素B6
維生素B6在體內碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起關鍵作用，透過健康的飲食即可得到。比如雞、豬、牛、魚、有機全麥食物等都富含維生素B6
10、吃發酵食物或乳酸菌
發酵食物和乳酸菌可保持腸道平衡，因為增加健康細菌可以幫助身體分解並吸收食物，獲得所需營養，並保持體內系統平穩執行。
沒有任何方法可以確保促進新陳代謝或燃燒某個部分的脂肪
健康減肥才是可持續發展道理
