我們很多學員在練習瑜伽時，常常不知道將眼睛關注在哪裡？
也不瞭解瑜伽凝視在瑜伽練習中的重要作用。
透過將凝視點drishti融入你的瑜伽練習，這將加深你的意識和與心靈中心的聯絡。
今天就來和大家分享關於瑜伽凝視點的相關知識，透過將凝視點drishti融入你的瑜伽練習，這將加深你的意識和與心靈中心的聯絡。
梵語Drishti意思是“凝視”或“視覺”。
在古文獻帕坦加利的瑜伽經文中，Drishti與瑜伽八肢中的第六和第七肢dharana和dhyana聯絡最為密切（執持dharana、靜濾dhyana。Dhyana: 冥想,沉思 。Dhyana是Dharana的一種延續形式。）
這是因為在dharana，我們致力於培養單一的專注點來準備冥想。
在dharana，我們致力於培養單一的專注點來準備冥想。
在瑜伽中，我們可以透過兩種方式使用凝視點drishti。
- 第一種方法是將目光放在外部環境中的特定點上，例如手或腳上。這有助於我們在所有體式中找到平衡和焦點。
- 第二種方法是幫助我們向內引導我們的意識，這有助於我們穩定我們的思想。透過引導我們的眼睛停留在一個特定的點上，我們可以集中注意力，消除周圍的干擾。
是幫助我們向內引導我們的意識，這有助於我們穩定和穩定我們的思想。
畢竟，你的目光去了哪裡，你的注意力和生命力能量（prana）就跟著去了。
無論我們是用drishti將注意力向內轉移，還是作為身體的焦點，它都是一種柔和的定向凝視，而不是一種強烈的凝視。
瑜伽有九個drishti，在Ashtanga瑜伽傳統中每個體式都有一個相關的drishti點
瑜伽有九個drishti，在Ashtanga瑜伽傳統中每個體式都有一個相關的drishti點
我們可能已經熟悉其中一些，例如：
hastagre drishti（凝視中指），在utthita trikonasana（伸展三角姿勢）中使用，當我們抬頭凝視伸出的手的指尖時運用。
這九個凝視drishti，我們將介紹他們的重點，以及他們常用的體式。
- 透過對各種凝視點drishti的瞭解能讓我們的瑜伽體式和冥想練習獲得寶貴補充。
- 在下一節瑜伽課上試試吧，看看它們是否能幫助你更容易地找到平衡，更深入地練習。
透過對各種凝視點drishti的瞭解能讓我們的瑜伽體式和冥想練習獲得寶貴補充。
1、Angusthamadhyam Drishti凝視拇指
Angusthamadhyam drishti凝視點位於拇指中部，拇指指甲和第一個關節之間。
通常使用這種姿勢的體式有：
- utkatasana（幻椅式）
- urdhva hastasana（展臂式，又被稱為向上敬禮）
- virabhadrasana（戰士式）
urdhva hastasana（展臂式，又被稱為向上敬禮）
2、Nasagra Drishti凝視鼻尖
凝視點在鼻尖上。
我們在chaturanga dandasana（四柱式）和urdhva mukha Svananana（上犬式）中最常用。
Nasagra也經常用於倒立姿勢，如adho mukha Vrksaana（倒立）和後彎姿勢，如輪式，以及坐姿冥想姿勢，如padmasana。
凝視點在鼻尖上。
3、Hastagram drishti凝視指尖
凝視點在手上或指尖上。
例如：utthita trikonasana（三角式）和utthita parshvakonasana（側角姿勢）。
utthita trikonasana（三角式）
4-5、Parsva Drishti遠左側和右側
- 凝視點的目光要麼指向我們的左側，要麼指向我們的右側。
- 這種凝視被認為是兩種不同的drishti，這取決於我們朝哪一邊看。
- 它通常伴隨著頭部的脊柱扭轉運動。
它通常伴隨著頭部的脊柱扭轉運動。
例如：在utthita Parsvashita和ardha matsyendrasana（半魚王姿勢）中，根據你向左或向右扭轉的方向，凝視將與你的頭部移動的方向相匹配。
這兩個drishti可以被認為是你脊柱扭曲的延伸，你的目光繼續在頭頂之外的身體旋轉。
6、Urdhva drishti向上天空
Urdhva drishti凝視點在瑜伽體式virabhadrasana B（戰士雙體式）那樣向上或向外張望，有一種凝視無限的廣闊感覺。
它是一種包羅永珍的凝視，在需要時無畏而富有同情心，就像一個真正的戰士。
有一種凝視無限的廣闊感覺。
7、Nabhi Chakra Drishti臍輪
凝視點將目光帶到我們存在的中心——肚臍。
每次我們走進adho mukha Svananana（下犬式），我們都會把目光投向肚臍。
凝視點將目光帶到我們存在的中心——肚臍。
這是manipura脈輪居住的區域，是能量的發電站。納比脈輪在梵語中也被稱為“魔法圈”。
8、Padayoragram Drishti
當我們將目光轉向腳或腳趾尖時，我們使用padayoragram drishti，如Janusrasana（頭觸膝式姿勢）以及大多數前彎。
這可以讓脊椎拉長，並提醒我們從臀部一直延伸到頭頂，而不是繞過下背部。
將目光轉向腳或腳趾尖
9、Bhrumadhya Drishti眉心中間的第三眼中心
- 這個凝視點居住在眉心中間的第三眼中心。
- 我們在冥想練習中是最常用的。
- 它可以在眼睛半開或半閉的情況下使用。
- 這種凝視的目的是將我們的意識帶入內心，提升我們的意識並喚醒kundalini昆達里尼。
- 它能刺激視覺神經，提高注意力，使頭腦平靜。
- 它也用於matsyendrasana（魚王姿勢）。
當我們在瑜伽體式和冥想練習中使用dristhi時，我們正在訓練我們的注意力，以便更容易地引導我們的意識和意識。
我們使用凝視點來幫助穩定心靈，找到身體的平衡，並更深入地進入與神的精神結合。
是進入三摩地或啟蒙之前很重要的一條瑜伽肢體，因此你可以明白為什麼將凝視點drishti新增到你的瑜伽工具箱中是很重要的。
