隨著大眾滑雪在我國的逐漸升溫，滑雪運動已經成為我國冬季必不可少的一項集休閒 、娛樂 、健身於一體的戶外運動 。滑雪運動最大特點就是充滿刺激和挑戰，同時又伴隨一定的危險性
作為業餘滑雪愛好者進行適當的體能訓練，可以避免運動損傷的發生和提高運動水平
對於滑雪初學者來說，體能訓練可以較快地掌握滑雪運動技能，預防運動損傷，培養滑雪樂趣，達到健身娛樂的目的
Q
為了能更好的滑雪，我們應該做哪些方面的體能訓練呢？
一般的雪場，是利用山坡的坡度下滑，若想隨心所欲地滑降，就必須能有效地控制速度，自由改變方向調節轉彎大小，利用轉彎、停止、跳躍等各種技巧戰勝較陡的坡面或艱難的雪質地帶，順利滑降。因此，無論是運動員還是業餘滑雪愛好者都必須具備良好的身體素質。特別是——
①核心抗旋轉能力
②骨盆穩定能力
③足背屈力量與活動度
④動態平衡能力
參加滑雪運動應提高的運動素質
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加強肌肉力量訓練
在高山滑雪滑行過程有時人體須承擔體質量的 2～3倍的力量，因此，滑雪者必須具備良好的肌肉力量。腹、背肌群的強弱對維持滑雪姿勢及保持平衡有極大的作用，腰部和下肢肌肉力量的大小將直接影響對滑雪板的操作。
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耐力素質
耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。按人體的生理系統分類，耐力素質可分為肌肉耐力和心血管耐力
高山滑雪場地大，多設在海拔高度較高的高山上，空氣稀薄，進行同樣運動時人體易產生疲勞，而且業餘滑雪活動一般都持續時間較長。為了減輕疲勞程度，提高適應性，就必須提高有氧代謝能力以保證終日滑雪的快樂。
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柔韌素質
柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。
對一般滑雪者來說有良好的柔韌性不但可以增大動作幅度，實現身體各部位的協呼叫力，完成較大難度的動作，而且更重要的是能有效地預防損傷
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靈敏素質
靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空 間位置和運動方向，以適應變化著的外部環境的能力。
滑雪運動要求滑雪者在坑包、不同雪質、坡度及他人干擾的複雜變換的條件下能夠迅速、準確 、協調地做出應答動作。這就要求滑雪愛好者必須具備良好的判斷能力以及反應速度，隨機完成的應答動作在空間、時間以及用力特徵上相互吻合，組配協調。
訓練動作
啞鈴深蹲
①目的：鍛鍊下肢股四頭肌力量
②動作要點：腰腹成直線，兩腳略寬於肩，下蹲時膝蓋不超過腳尖。下蹲時吸氣，上起時呼氣。
③組數：15~20次/2~3組
啞鈴提踵
①目的：鍛鍊小腿腓腸肌，踝關節力量及穩定性
②動作要點：腰腹垂直地面，兩腳與髖同寬，腳尖指向正前方。上提時吸氣，回落時呼氣。
③組數：15~20次/2~3組
BOSU球箭步蹲
①目的：增強核心以及臀部、腿部、踝關節力量
②動作要點：箭步蹲時收緊核心, 前後腿彎曲呈90度,膝蓋不超過腳尖,重心放在兩腿之間.換腿時保持核心穩定。
③組數：左右各15~20次/2~3組
俄羅斯轉體
①目的：啟用核心肌群
②動作要點：坐於墊上，雙腿曲膝抬起腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動，目光跟隨雙手移動。轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。
③組數：15~20次/2~3組
交替側展臂支撐
①目的：加強核心穩定及控制力
②動作要點：收緊核心及臀部，身體儘量呈一條斜線，轉體時核心保持穩定，胸廓
保持舒展。
③組數：15~20次/2~3組
地面左右跳
①目的：鍛鍊身體協調性和靈活性
②動作要點：兩腳與髖關節同寬，左右跳時雙膝微屈，收緊核心，落地時注意緩衝。
③組數：15~20次/2~3組
仰臥勾繃腳
①目的：鍛鍊踝關節靈活性和小腿柔韌性
②動作要點；勾繃腳尖時收緊核心，下背部貼緊墊子，勾繃幅度逐漸加大。
③組數：15~20次/2~3組
這些只是初級訓練，不要覺得這些動作就夠了，訓練才剛剛開始！大家可以根據自身情況選擇有助於提升自身能力的動作
作者簡介 PROFILE
張鴻博
體能康復師
北體大運動醫學
