每天堅持走路鍛鍊好嗎？醫生：好處多多，能預防6種常見病

隨著城市化的加深，越來越多的人從農村搬到了城市中，這讓人們享受了便利的交通、乾淨的生活圈子、五花八門的商業，但是也讓人們失去了鍛鍊。現在的人長期呆在床上，坐在電腦、手機前。

因此，現代人的素質和骨骼硬度並不能和以前的人相提並論，我們缺少了運動，這是我們的短板。

所以，我們應該選擇一種簡單、便宜、高效的運動，那就是走路鍛鍊。

每天堅持走路鍛鍊，真的好嗎？醫生表示：好處多多，正確的走路鍛鍊能夠預防6種常見病。

堅持走路，夠預防6種常見病

1，心臟疾病

當代人中有不少患有嚴重的心臟疾病，比如冠狀動脈粥樣硬化、心梗、心臟衰竭、心肌肥厚等等，而且據臨床調查顯示，心臟疾病是所有疾病中致殘率較高的疾病之一，如果沒有經過及時的搶救，患者有可能因此落下終身殘疾。

因此，為了保障心臟的健康，可以透過走路來鍛鍊心臟，增強心肌的能力。首先，走路可以鍛鍊我們足部肌肉，特別是小腿三角肌，在這些肌群的深部有一條條輸送著血液的靜脈，它們將血液送往心臟。

如果小腿肌肉無力，那麼心臟需要更強的力量泵血，這對於心臟來說壓力山大。反之，如果小腿肌肉十分強壯，那麼它就能緩解心臟供血的壓力，讓血液更好地迴流心臟。

其次，行走可以微微加速血液迴圈，保證血管通暢。

2，防止腦萎縮

上了年紀後，阿茨海默症是中老年朋友最擔心的疾病之一，這種疾病會讓患者逐漸忘掉自己所擁有、在意的一切人事物，讓人變成只會唯唯諾諾的稚童。長期下去，患者會因為腦部問題死亡，也會因為各種意外身亡。

而有專家透過研究發現，如果中老年朋友每週行走不低於十公里的距離，那麼其大腦便有更大機率不會出現萎縮的情況，而且還能讓大腦處於更清晰、更活躍的狀態。由此可見，步行對鍛鍊大腦竟然也有如此出色的效果。

3，預防糖尿病

隨著生活物質的豐富，很多人開始吃大量的糖，因為在他們小時候，只有逢年過節才有好吃的糖吃，出於補償心理，他們賺錢後就開始不斷吃糖。

然後這麼做帶來的後果，就是胰島素對血糖的閾值越來越高，有可能某天血糖超過了正常標準而胰腺不再分泌胰島素，從而誘發糖尿病，在醫院中許多患者就是因為放縱，導致自己患上糖尿病。

醫生建議，如果人們能每天堅持步行，再加上忌口，糖尿病發病的機率就會比普通人降低50％左右，而且透過步行鍛鍊身體，也能有效降低血液中的血糖含量。

4，預防靜脈血栓

在所有的栓子中，下肢深靜脈血栓的危害是最大的，因為這裡產生的栓子不僅較大，還會直接作用於心臟導致心梗，特別是那些經常坐著辦公的白領人群，最需要透過步行提高腿部利用率，增加血液的執行，以防血液靜止不動產生的血栓。

專家建議，白領人群最好每天步行30min-60min，這樣可以有效降低下肢靜脈血栓產生的機率，保障身體健康。

5，助消化、利腸胃

有研究顯示，如果一個人長期坐著、躺著不動，那麼其腸胃的蠕動效果會變差，最終影響食物的消化和吸收，甚至有可能引發一系列的胃腸道疾病，但是如果能保證每天步行，那麼胃腸道執行的頻率和動力會更高，對食物的消化吸收會更好。

但是，醫生告訴你，飯後百步走活到九十九是不靠譜的，當你剛吃飽時千萬不要行走，應該處於靜止狀態，大概半個小時的消化時間後再站起來去步行，因為在剛吃飽的狀態下胃部處於填充狀態，如果此時站起來去走動很有可能導致胃下垂。

所以，吃飽飯後休息半個鍾再運動，才是保證健康和安全的最好方式。

6，預防頸椎病

當代人由於坐姿、睡姿的不規範，不少人紛紛得了頸椎病處於亞健康狀態，這些人群中還有不少是二三十歲出頭的年輕人，如果頸椎病長期得不到改善，有可能會演變為骨質增生、壓迫血管導致頭暈、壓制神經發出劇痛的可能。

此時，如果我們能有時間進行步行運動，則可以緩解頸椎、腰椎、胸椎的壓力，特別是當我們抬頭挺胸走路時可以讓頸椎得到有效矯正。

正確的走路，遵循以下三點

走路雖然好處多多，但也不能不講章法，走路時要遵循三點。

首先，步行的姿勢最好是昂首挺胸、目視前方。人體的重心稍微向前移一點，然後上下肢之間要有規律地擺動，利用慣性帶動身體快步向前走。

除此以外，呼吸盡量綿長不要急促，即使感到身體非常非常勞累，也儘量用綿長的深呼吸取代急促地呼吸，這也是鍛鍊的一種方式。

其次，注意步伐的頻率。

正常情況下，我們的步伐頻率應該在每分鐘150步左右，既四十分鐘的時間裡應當行走7000-10000步，這樣才能取得較好的運動效果。在剛開始走路運動時，我們可以選擇較緩慢的速度，大約經過20分鐘的熱身後，我們可以稍微提升走路的速度，如果有那種健康手環的，可以透過心率監測來看自己心跳是否在120-140次每分鐘的區間中，以稍稍流汗為最佳。