金秋十月,天氣涼爽,這時人的胃口也越來越好,最合適貼秋膘了。秋季是一個從炎夏向寒冬過渡的季節,這時多吃些增強人體抵抗力的食物,有利於調養生機,稍加滋補便能收到祛病延年的功效,為寒冷的冬天做好儲備。說起秋補,很多人都會想著吃大魚大肉, 不過這些雖然營養高,但是吃多了也會給腸胃增加負擔,還容易上火,因此我們一定要“平補”,在吃肉時不要忘記搭配上時令蔬菜、水果,豆製品、杏仁、栗子等鹼性食物。
秋季是特別適宜進補的季節,我們應選用“防燥不膩”的平補之品,就如同我今天給大家推薦的這道菜“香菇冬瓜燒雞腿肉”,它是由雞肉、菌菇和冬瓜三種食材製作而成。 雞肉可謂是我們最常吃的滋補食材,它高蛋白低脂肪,且雞肉的消化率高,極易被人體吸收利用,具有增強體力、強壯身體的功效。且雞肉的價格經濟實惠,補而不燥,是百姓餐桌上的常客。
家裡人都特別愛吃菌菇,我也常換著花樣地買回來做著吃,今天就買了些香菇回來,香菇有著“菌菇之王”的美譽, 味道鮮美,香氣沁人,營養極其豐富,常吃能增強免疫力、延緩衰老等功效; 而冬瓜有著“減肥瓜”之稱, 低熱量高水分, 常吃既能減肥瘦身,還能補水去秋燥。 將這三種食材搭配在一起燉煮,鮮美極了, 好吃又便宜,多吃不長胖,秋補大魚大肉不如它,我每隔兩三天做一次回回吃個精光汁也不剩下。 下面就來看看具體做法吧。
【香菇冬瓜燒雞腿肉】
原料: 雞腿 2個 冬瓜1小塊 香菇 1小盤 澱粉 1小勺 生抽 2勺 料酒 1勺 耗油 1勺 蔥花 胡椒粉 油鹽 適量
製作:1. 準備好原材料; 2. 將雞腿肉剔骨, 將雞腿肉切成小塊,加入少許鹽、澱粉、料酒和生抽等調味料拌均勻醃製一下; 3. 燒熱鍋放入適量的油,加入醃製好的雞腿肉進鍋至變色; 4. 加入香菇片進鍋翻炒兩下; 5. 加入冬瓜片進鍋繼續翻炒兩下; 6. 加入少許醬油進鍋翻炒均勻; 7. 加入適量的水燉煮; 8. 再加入蠔油繼續燉煮; 9. 燉煮至冬瓜透明後加入適量的鹽和胡椒粉調味,大火收汁即可;
10. 盛入缽中, 撒上蔥花。
小貼士:1. 將雞腿肉剔骨後, 再切成小塊,加入鹽等調味醃製一下,這樣去骨的雞腿肉燒製起來更節省時間; 2. 先煸炒雞腿肉, 變色後加入香菇和冬瓜片進鍋翻炒, 再加入調味料汁和適量的水進鍋燉煮; 3. 煮至冬瓜熟了後再加入鹽調味,大火收汁即可。