跳繩、跑步是日常生活中常見的運動方式，這類運動方式會對下肢關節有一定衝擊性，如果體重過大或是下肢肌肉力量不夠強大的情況下，都會造成一定的運動損傷。
但不能說跑步會引起膝關節“損傷”，恰恰相反，久坐更容易對膝關節造成損傷！所以為了身體健康我們還是需要動起來，看似簡單的慢跑也有不少注意事項。
如何正確慢跑
1、彈動膝關節
在跑步之前要活動一下膝關節。這個動作需要雙手叉腰，下蹲的時候稍微慢一些，然後快速站起來。
訓練這個動作可以使膝關節受到衝擊的時候緩衝一定的壓力，保護膝關節。熱身運動做1-3分鐘即可。
2、身體重心需微微前傾
跑步時的時候雙手自然擺動，身體重心微微前傾，這是慢跑的技術要點，讓身體重心靠近腳的著力點。
慢跑動作要領
①腳後跟著地，增加緩衝。
②重心前移
3、筋膜球放鬆足底
跑完以後將鞋子脫掉，腳掌放在筋膜球上輕柔的滾壓，會感到一定的疼痛，在痠痛點停留10-30秒，會感到疼痛的感覺慢慢降低。
這個動作可以放鬆筋膜，沒有筋膜球可以用網球代替。
4、放鬆大腿外側肌肉
大腿外側肌肉會因為跑步時膝關節不斷地屈伸摩擦而緊張。
在跑前或跑後都可以利用泡沫軸進行放鬆，身體屈肘側躺，將泡沫軸壓在大腿外側面，做輕輕地滾動。
做這個動作的時候大腿外側會有痠痛感，在痛感強的地方停留10-30秒。
5、放鬆小腿關節和肌肉
平時走路多也會覺得筋骨前肌微微緊張或是痠痛，日式跪這個動作可以放鬆小腿部分的關節和肌肉。
注意腳面放平，腳後跟相互靠近，這個動作可以使踝關節更靈活，不易受傷。這個動作持續1分鐘就可以了。
6、放鬆小腿肌肉
坐著將小腿放在泡沫軸上，雙腿交叉，雙手支撐身體，小腿輕輕在泡沫軸上滾動。
這個動作可以將小腿上緊張的肌肉群放鬆，促進下肢血液迴圈。
這三類人不適合跑步
無論是運動員的訓練比賽還是日常生活中的普通運動，首先就是要選擇適合自己身體能力強度的運動專案。這三類人不建議選擇跑步這項運動。
1、過度肥胖人群
過度肥胖人群是指體脂過高的人群，而不是單純的指體重大。體脂過高而肌肉含量少，造成支撐力不夠，那麼本身的重量對關節造成很大的壓力，跑步會讓關節雪上加霜。
2、心臟病患者及高血壓患者
劇烈運動會加重心臟負荷，可能會導致心臟病發病（如心律不齊、心力衰竭等心功能障礙），所以心臟病病人做運動要量力而行。
3、腿部及關節具有損傷的人群
跑步對下肢的靈活性有一定的要求。對於腿部、關節曾經受過傷的人，在康復後，不建議進行跑步運動。
每個人身體狀態都不同，要選擇適合自己的運動方式。運動後放松是非常有必要的。可以放鬆肌肉，減少肌肉僵硬。增加血液微迴圈，加快代謝廢物的排除。
來源：養生大國醫
