冬天是最容易感冒生病的季節，加強免疫力顯得尤為重要。

古人曰：”食有時，動有節“，意思就是遵時令吃食，行動要有節制，才能保持身體平衡。

按照老祖宗的說法，冬天是調養身體強壯體魄的時候，保證合理膳食、營養均衡，才能讓機體執行更舒暢。

入冬後3種食物要多吃！應季而食，提高免疫力！

1、柿子

民間有這樣的傳說，”一個柿子十服藥“，可見柿子在人們眼中營養價值極高，家家戶戶門前都會種植一棵柿子樹。

柿子樹適應性極強，能在自然條件較差的山區生長，是著名的“木本糧食”和“鐵桿莊稼”。

柿子不僅營養豐富，含有大量的糖類及多種維生素，具有很高的藥用價值和經濟價值。

富含豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，可以改善便秘，調節腸道菌群，具有良好的潤腸通便作用。

入冬後是柿子大量上市的季節，屬於最佳應季食物，冬天吃柿子可以起到潤肺祛燥、生津止渴等功效。

2、白蘿蔔

民間盛傳的一句養生口訣“冬吃蘿蔔夏吃薑”，白蘿蔔是冬季的應季蔬菜，含有豐富的營養成分。

白蘿蔔中含有維生素、纖維素、以及微量元素等有效成分，食用可以補充身體營養，提高身體的免疫能力，特別適合體質虛弱的人食用。

入冬後常吃白蘿蔔，可以有效調理肝火虛旺、清肺熱、利肝臟，不僅清涼去火，還可以起到解毒消炎的作用。

冬季天氣寒冷又幹燥，面板很容易缺水出現起皮等現象，對女性朋友來說非常困擾，可以多吃白蘿蔔。

白蘿蔔可以有效補充肌膚所需的營養，保持面板紅潤細膩，使乾燥的面板更加滋潤有光澤。

3、蓮藕

如今已是初冬時節，全國各地的蓮藕陸續進入收穫季，在江蘇、湖北、湖南、河南等一些蓮藕的主產區，到處是一片熱火朝天的繁忙景象。

冬季因天氣乾燥容易造成人體燥熱上火，因此冬季飲食養生常推薦一些清熱潤燥的食材，蓮藕就是其中之一。

蓮藕性味甘寒，能夠有健脾開胃的功效，蓮藕的黏性蛋白能夠強化胃功能，冬天吃不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。

中醫認為蓮藕具備柔肝寧心、安神養血的功效，富含鐵、鈣、蛋白、維他命等營養元素，可以滋補血氣，提高人體免疫力。

除此之外，蓮藕當中含有多種膳食纖維素，能夠合理提升腸胃蠕動，還能推動身體內毒素垃圾的排出，起到健康瘦身的效果。

冬季養生注意事項

● 調節睡眠

冬季作息時間要更加規律，儘量做到早睡早起，相信很多人由於冬季寒冷會出現賴床的現象，這個習慣儘量改掉。

早睡早起有助於提升身體的陽氣，使體溫保持恆定狀態，如果經常賴床很晚就會滋養體內的陰氣。

睡覺時千萬不要矇頭大睡，因為空氣不流通的狀態下會變得非常渾濁，人在睡覺時容易出現胸悶等現象，第二天精氣神也會受到影響。

● 保持良好心態

深秋時節，花木凋零萬物蕭條的景象，會讓人心中生氣、悲秋、淒涼之感，特別容易產生抑鬱、消極等情緒。

建議大家儘量保持平和的心態，不良的情緒也會影響身體健康，可以在空氣好的時候出門鍛鍊，散步、打太極、廣場舞等娛樂專案都可以讓情緒飽滿。