導語：減肥的路上，單純的瘦不再是好身材的象徵，而是在變瘦的過程中，讓你擁有緊緻而有曲線的身材。所以我們總是把脂肪與塑形聯絡起來，這樣我們就能一邊瘦一邊擁有好身材。
因此，在方法選擇上，飲食控制不再是唯一的手段。
01合理的飲食控制是我們變瘦的前提，運動也是很關鍵
1、運動的必要性
調節飲食雖然能起到作用，但對於塑造形體意義不大，不能讓你擁有更好的身體。所以我們建議運動。雖然運動只是使我們瘦下來的輔助手段，但其作用不僅僅是擴大熱量消耗。有規律的運動能使我們的身體更健康，但是隻有選擇合理的運動方式才能使我們的身材更好。
2、運動方式的選擇
那麼合理的運動方法的選擇是什麼呢？這個問題沒有固定的答案。因為每個人的運動目的不同。運動的方法，如何選擇適合自己的運動方式，要根據每個人的具體情況來決定。但是對想要塑形的朋友來說，在運動方式的選擇中，小編推薦合適自己的力量訓練。力量訓練不僅在運動過程中消耗熱量，而且有助於燃燒脂肪，因此鍛鍊肌肉。一些自重訓練也可以讓我們達到目的。當然要有規律地堅持。
3、力量訓練的選擇
在塑形的過程中，無論你選擇什麼樣的力量訓練，首要要根據自己的塑形目的和自己的能力來安排。如果你自己有自己想要塑形的地方，並且有相關經驗，我們可以重點進行鍛鍊。但是不是每個人都有豐富的經驗，如果你的經驗不足，也沒有明確的訓練目標，可以透過更基礎的系統性訓練來達到自己的目的。
02下面，小編共享以下4個自重訓練動作
透過該組合動作，我們不僅可以有效燃燒脂肪，幫助減脂，還可以鍛鍊臀部腿部、上肢、核心力量等。因此，可以得到全身相對協調的發展。當然，隨著自己能力和相關經驗的增加，就可以選擇更加全面的訓練動作。
動作1：臺階提膝(16-20次)
面對臺階站著，調整自己的位置，挺胸，雙臂垂在身體兩側。伸直背部，一條腿邁上臺階，朝同一個方向站起來，另一條腿向上跟著，抬起膝蓋，向前抬起到動作頂點。身體直立後，動作恢復，換腿，繼續做動作，動作過程中，胳膊沿著腿動作自然地來回擺動。動作整個過程中，請保持背部挺直，調整好膝蓋方向，注意膝蓋與腳尖一致。
動作2：上斜俯臥撐(15-20次)
俯身，雙臂伸直在臺階上，背部伸直，收緊核心，腿部向後摺疊，伸直。穩定身體，伸直背部，主動調節速度，慢慢彎曲手肘，使大胳膊和軀幹夾角下降到約45度以下。直到胸部幾乎接觸樓梯，停頓一會兒，然後伸直胳膊，展開身體恢復。挺直背部，還原時注意不要稍微彎曲手肘。
動作3：保加利亞深蹲(雙方各12-16次)
背對著樓梯臺階，調整好你的身體位置，你的一條腿支撐身體，另一條腿跪著向後抬，腳尖踩樓梯，雙腳與肩膀寬度相同，背部伸直，核心收緊，雙手握拳，抬至胸部。穩定身體，伸直背部，將重心向前移動，蹲下，直到前面的大腿與地面平行，然後站起來，使身體直立。動作整個過程中，要挺直背部，穩定身體，蹲下時前膝不要超過腳尖，後膝不要跪下。
結語：充分熱身後開始訓練，要保證動作的質量，保證動作有效，動作之間休息30秒左右，每次4-5組，每個動作過程都要盡力完成，保證整個訓練盡心盡力地完成，結束後不要立馬地停止，要注意拉伸。心動不如行動，不管你現在處在哪個年齡段，鍛鍊身體都是必不可少的。只有我們擁有健康的身體，才能更好地工作學習。
