長壽是經久不衰的話題，也是大部分人一直在追求的人生目標，可是受到各種因素的影響，並不是那麼容易就能擁有長壽體質。
尤其是近些年來，生活節奏加快，如果存在抽菸喝酒，熬夜，暴飲暴食等習慣都會給身體造成損傷。
不過如果能夠儘早改掉不良的習慣，同時利用好早晨這一養生黃金期，堅持“做4事吃5果”長壽便能離你越來越近。
一、早起後堅持做好4件事有利於長壽。
1、緩慢起身
經過了一晚上的睡眠，早晨時血液粘稠，血流速度較慢，如果猛的一下起床很容易導致血壓升高，尤其是老年人本身就存在慢性疾病，這樣一來甚至有可能誘發心梗腦梗等嚴重的後果。
建議大家睡醒後先賴床兩分鐘，在床上活動下四肢，然後再緩慢的起床。
2、喝水
水分是人體中最重要的組成部分，早晨喝杯水一方面能夠緩解口渴的感覺，還可以稀釋血液，促進代謝，並且喚醒體內器官組織。不過提醒大家，切記喝冰水，建議飲用40度左右的溫開水。
3、按時吃早餐
要想擁有長壽體質，堅持吃早餐是最為重要的措施，因為早餐不僅能夠滿足飽腹感，同時還可以為人體輸送所需要的營養，有助於增強體質，預防疾病發生。
4、鍛鍊身體
早晨時人的精神狀態更佳，如果花半小時左右的時間運動，不光能夠消耗脂肪，同時還可以提神醒腦。
不過為了避免引起不必要的麻煩，運動前一定要吃點東西墊肚子，同時注意增減衣物。
二、要想獲得長壽體質，早起後堅持吃5果。
1、蘋果
俗話說一天一蘋果，疾病遠離我，這幾個字表明瞭蘋果的重要性。因此建議大家早晨起床後吃點蘋果，一方面能夠促進代謝，加速排出沉積在體內的糞便。同時，其中含有的維生素還能夠補充人體所需營養。
2、香蕉
針對於有便秘問題的人來說，早晨起床後也可以吃一根香蕉，因為其中有較多的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止代謝產物在體內囤積。
3、草莓
草莓的營養很豐富，其中有多種維生素，尤其是維生素C含量最高，而維生素C又具有活化細胞以及滋補腸胃的作用，因此早起後不妨吃幾顆草莓，便能養護腸胃。
4、獼猴桃
獼猴桃是一種低鈉高鉀的水果，一方面能夠補充體力，同時還可以軟化血管，增強人體的免疫力。
5、橙子
橙子中同樣含有豐富的維生素C，不光能夠達到美容養顏的功效，而且還能幫人體抵禦外來細菌的入侵。
總而言之，隨著年齡增長，人體各器官的功能退化，如果沒有及時做好保養的措施，疾病便會找上門來。所以提醒大家，如果想要擁有健康的身體，獲得長壽體質，早晨起床後一定要堅持“做4事吃5果”。
當然，除了做好以上幾件事之外，我們還要定期體檢，才能更清晰的瞭解身體的健康狀況。
