亞健康是時下一個熱門的話題，很多上班族雖然年紀不大，但是身體年齡卻比之花甲老人還不如，究其原因，就是不健康的生活方式，長期坐在電腦桌前，缺乏必要的運動，加班熬夜造成飲食不規律，暴飲暴食或者不吃東西，這些都是危害健康的頭號殺手。
因為工作方式的特點，大部分上班族都需要長期的久坐，偶爾的久坐可能讓你肌肉痠痛，但是經過適當的運動就會緩解，而長期的久坐會直接影響你的骨骼，最直接的就是腰椎和脊椎，坐立的姿勢會讓腰部與背部承受的壓力過大，造成腰肌勞損、脊椎錯位、腰間盤突出等各類問題。
我們直觀地看一下骨骼解析圖就會發現，脊椎其實是非常脆弱的，成人脊柱有26塊椎骨(包括頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨1塊(由5塊骶椎融合構成)、我們完成各類延展動作時都需要脊椎的協作，而久坐（尤其是不正確的坐姿）會讓脊椎受到的壓力過大，長期以往就會出現錯位、不對稱、磨損等情況。
一條直立的脊柱可以讓你的身形挺拔，站如松，坐如鐘，而除了烘托良好的外在形象外，脊柱還具有支援軀幹、保護內臟的作用，所以脊椎的健康問題不容忽視。
以下這些瑜伽體式有助於塑造挺拔脊柱，緩解久坐壓力，矯正不良體態，增強腰背部肌肉力量，每天練習一刻鐘，對自己的健康負責。
簡易坐扭轉（右），我們以坐姿開始練習，盤坐在瑜伽墊的中端，兩小腿或者是腳踝相交，雙膝自然放鬆，簡易式坐姿，撥出臀部肌肉向後，坐骨穩定下壓，吸氣張開雙臂側平舉，呼氣時身體向右邊側彎，左臂貼耳向斜右方延伸，眼睛繞過左臂望向天空，吸氣時立直後背，展臂，呼氣向左側彎，右臂貼耳，向下時我們要讓骨盆壓實地板，吸氣時直立，重複這個流動。
屈膝下犬式，金剛跪坐保持，俯身向前，雙手推壓地面，雙腳先回勾地板，臀部先向後推，吸氣時手推地板，沿著後背提坐骨向天空，可以微屈雙膝，收住大腿的肌肉，腳跟可以提離地面，先建立掌心到手掌後背的力量，想象整個手臂和背部呈一條直線，整個背部發力，飽滿的向上傳遞到你的坐骨上，如果可以的話，坐骨上提的同時伸直膝蓋，讓腳跟沉向地板，不要強求足跟下壓，可以懸空，但找到足跟向上時大腿後側的伸展。
仰臥扭轉式（右），雙手開啟側平舉，準備仰臥扭轉，手掌壓實地板，先提起臀部，讓臀部向左側挪動一小步，吸氣時收膝向胸口，呼氣時雙膝落向身體右側的地面，雙手可以輕撫雙膝，觀察一下，儘量讓你的雙膝上下對齊，然後頭部輕微轉左側，感覺左側的肩胛和後背慢慢沉向地面，停留呼吸可以閉上眼睛，感覺到脊柱在這個體式中慢慢地鬆開，胸椎的位置不斷地開啟，最後一次吸氣時雙膝先收回向上，呼氣雙腳踩向地面，落下臀部下方。
