你有過這種情況嗎？

“長時間看電視、玩手機、看電腦，總感覺眼睛很乾，拼命眨眼都沒辦法緩解，有的時候甚至又癢又痛很想揉。”

如果有，千萬別急著揉眼睛！因為你可能患上了乾眼症。

乾眼症是除了近視外，最常見的眼部疾病之一，據抽樣調查資料顯示：幾乎每3個20歲以上的成年人裡，就有一個是乾眼症。

因此，為了保護大家的眼睛，小薇今天就來教大家確認自己是否得了乾眼症，以及一套針對乾眼症的護眼保健法。

怎麼確定自己得了乾眼症？

首先，需要從症狀入手，進行自測：

• 眼睛乾澀，容易迎風流淚，特別是晚上和早上起床的時候，眼睛特別幹；
• 眼球上有較多的紅血絲，容易發癢、畏光；
• 眼內有異物感但找不到異物，粘絲狀分泌物增多；
• 經常會感覺到視線模糊，視力有波動（剛看時清晰，幾秒後模糊）；

如果最近你有上述這些症狀，並且還屬於：頻繁使用電子屏、或是有戴隱形眼鏡的習慣，或是經常化眼妝、眼部做過手術的這類人群，那麼很可能是患上乾眼症了。

但單憑症狀判斷，還不夠嚴謹，建議大家對照症狀後，去醫院掛【眼科】進行專業的診斷。

不過，無論是普通的眼睛乾澀還是乾眼症，都和我們的用眼習慣息息相關，下面小薇就給大家介紹一套針對乾眼症的保健法，幫助你的眼睛短暫“補水”。

6個方法，給眼睛短暫“補水”

1、多眨眼

增加平時眨眼的頻率，每4-6秒眨一次眼，平均每1分鐘眨10次眼。（不要過於苛求自己一定要眨到這個頻率，記住多眨眼就夠了，像小薇這樣↓）

2、往遠看

每看螢幕20分鐘，抬頭往6米遠的地方盯著看20秒。（每20分鐘就有一個理由摸魚20秒不香嗎~）

3、熱毛巾敷眼+瞼板腺按摩

用40度左右的熱毛巾或者蒸汽眼罩熱敷眼睛10-15分鐘，可以減少眼睛水分蒸發，緩解乾澀。

熱敷完畢後，還可以做一個簡單的瞼板腺按摩：

這樣做：右手往外拉緊右眼外眼角，而後用左手食指，從上往下按摩上眼瞼，再從下往上按摩下眼瞼，左眼重複動作，分別做10-20遍，早晚各一次。

注意：力道不要太大，眼睛做過手術或者眼睛有炎症的人不適合自行按摩。

4、保持眼部清潔

有化妝習慣的小夥伴，要注意卸乾淨眼妝，以免彩妝殘餘堵塞瞼板腺。

5、多吃富含維生素A的食物

例如：胡蘿蔔、動物肝臟、魚肉、堅果等。

6、使用人工淚液

如果眼睛真的乾澀難耐，可以使用人工淚液來緩解症狀。但使用的時候需要注意：最好購買不含防腐劑的一次性人工淚液，一支使用時間不超過一天，以免細菌滋生造成眼部感染。

【小薇提醒】

如果真的不幸患上了乾眼症，大家不要隨意購買眼藥水進行緩解。因為有些眼藥水裡頭的防腐劑長期頻繁使用可能會引起藥源性角膜炎，加重乾眼症的症狀。以及不建議使用洗眼液，因為不正確的洗眼操作，很有可能把眼瞼面板及瞼緣存在的細菌帶至眼表，增加感染的風險。

大家一定要愛護好眼睛，才能用眼睛繼續看風景、玩手機、玩電腦...

你有乾眼症嗎？這個疾病給你的日常生活造成過什麼困擾？歡迎在評論區留言和大家一起分享交流。

★ 本文由健康之路醫生團隊稽核釋出

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